Aptitud

Entrenamientos de figura de reloj de arena muscular


Levanta tu camino hacia la confianza.

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Correr en la cinta puede ayudar con la pérdida de grasa, pero no le dará forma. Los ejercicios centrados específicamente en los hombros, glúteos y piernas resaltarán una figura de reloj de arena delgada y musculosa. Ahorre tiempo en el gimnasio concentrándose en movimientos compuestos, ejercicios que golpean varios grupos musculares al mismo tiempo, para obtener un físico increíble. Utilice una forma perfecta y un rango de movimiento completo para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Hombros fuertes

Agregar redondez femenina a tus hombros creará un bonito V-taper. Comience con la prensa de hombro superior, que golpea las tres cabezas del hombro, y vaya subiendo para agregar el aumento lateral y el aumento frontal para golpear todas las cabezas deltoides. Siéntese con la espalda recta y pesas en cada mano. Levante las pesas hacia los lados de la cabeza con los codos doblados. Exhale mientras presiona las pesas sobre la cabeza e inhale mientras las devuelve a la posición inicial.

Glutes redondos

El glúteo mayor, que es el músculo más grande de su cuerpo, tiene un increíble potencial para desarrollar músculos y quemar grasa. Realice puentes de glúteos, empujes de cadera, sentadillas divididas búlgaras y peso muerto de piernas rígidas para un crecimiento máximo de glúteos. Comience con el puente de glúteos recostándose con los pies planos en el piso mirando hacia adelante y las rodillas dobladas. Exhale mientras presiona los talones y levanta el trasero y baja del suelo. Inhale y suelte lentamente a la posición inicial. Todos los ejercicios de glúteos mencionados anteriormente funcionan no solo con los glúteos sino también con los cuádriceps y los isquiotibiales.

Quads asesinos

Agregar ancho muscular a las piernas ayudará a crear la ilusión de una cintura más pequeña. Considere la prensa de piernas, sentadillas, estocadas y el peso muerto de piernas rígidas para el desarrollo completo de las piernas. Comienza con la sentadilla poniéndote derecho con los pies hacia adelante, separados al ancho de los hombros. Inhale mientras dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si estuviera sentado, asegurándose de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Exhale empujando sus caderas hacia adelante y regrese a la posición inicial. Cada ejercicio de cuádriceps mencionado anteriormente también trabaja los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

Movimientos compuestos pesados

Levanta objetos pesados ​​y enfócate en movimientos compuestos. Además de los ejercicios de movimiento compuesto mencionados anteriormente, algunos otros incluyen ejercicios de peso muerto, dominadas y press de banca. Siempre comience usando su peso corporal solo para perfeccionar su forma y agregue gradualmente pesas, incrementándolas de 5 a 10 libras a medida que las sesiones se vuelven más fáciles. Mezcle días de hipertrofia con días de fuerza y ​​potencia durante toda la semana. Para la hipertrofia, complete cuatro series de 15 repeticiones por ejercicio. Para días de fuerza y ​​potencia, completa cuatro series de cinco a 10 repeticiones por ejercicio. Entre en calor con cardio ligero hasta cinco minutos antes de su sesión de entrenamiento.

Ver el vídeo: Cómo Tener una Figura de Reloj de Arena (Agosto 2020).