Aptitud

Programas de entrenamiento Navy SEAL


Los SEAL recomiendan correr y nadar como el principal medio de entrenamiento cardiovascular.

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Los Navy SEALs se acercan al estado físico y al entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los efectos secundarios estéticos del aumento de la actividad física y la actividad son solo incidentales. Con eso en mente, la intensidad de la Prueba de aptitud física de los Navy SEAL requiere que no solo estés en buena forma física, sino también mentalmente duro.

Nadando

Los SEAL requieren que nades 500 yardas, con un tiempo máximo de 12:30 y te permiten usar solo el Combat Swimmer Stroke, sidetroke o breaststroke. Sin embargo, recomiendan que apunte por un tiempo de ocho o nueve minutos para ser un recluta competitivo. Para prepararse, practique la técnica y la forma para lograr la máxima eficiencia, luego nade de 5 a 10 series de 100 yardas cada una al ritmo de la carrera. Durante la prueba real, recomiendan descansar 10 minutos antes de pasar al siguiente desafío.

Lagartijas

Durante esta parte de la prueba, se le pedirá que complete un mínimo de 42 flexiones en dos minutos. Como siempre, quieres disparar por el mayor número posible; el número recomendado es 100. A diferencia de otras pruebas de estado físico, debe evitar el ritmo: lo último que desea es quedarse sin tiempo. En cambio, haga tantas flexiones como sea posible sin sacrificar la forma.

Abdominales

Aunque los Navy SEAL solo solicitan 52 sentadillas en dos minutos, el promedio es más cercano a 100. Intenta mantener un ritmo de 20 a 30 sentadillas cada 30 segundos, lo que debería permitirte completar entre 80 y 100 sentadillas en dos minutos. Luego, descansa por dos minutos.

Pullups

La parte de pullup no tiene límite de tiempo, pero la prueba no le permite tocar el suelo ni soltar la barra. Debes completar ocho pullups para calificar, pero los SEAL recomiendan de 15 a 20 para ser competitivos. Cuando se prepare para esta sección de la prueba, intente un entrenamiento piramidal. Comience con un pullup para el primer set, dos pullups para el segundo set, tres pullups para el tercero y así sucesivamente. Haga esto hasta que ya no pueda terminar un conjunto, luego vuelva a bajar la pirámide en orden inverso. Durante la prueba, descanse 10 minutos antes de continuar.

Corriendo

La última parte de la prueba de condición física implica una carrera de 1.5 millas, que se completará con botas y pantalones. Debe completar la ejecución en menos de 11:30, preferiblemente más cerca de la marca de nueve o 10 minutos. Como en cualquier otra carrera de distancia, la clave del éxito es mantener el ritmo. Al entrenar, encuentre un ritmo que le permita correr un cuarto de milla en 90 segundos. Ejecute de 6 a 10 series de esto hasta que descubra que ya no necesita descansar entre series.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Navy SEALs La Elite de las Fuerzas Especiales Discovery Channel 1 de 6 (Septiembre 2020).