Aptitud

El entrenamiento Navy SEAL para abdominales y glúteos


El entrenamiento Navy SEAL está diseñado para darle definición y fuerza mientras mejora su resistencia.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Los Navy SEAL son conocidos por su destreza física y su capacidad para abordar tareas difíciles, y por hacer que todo parezca fácil. El entrenamiento abdominal intenso proporciona a los SEAL núcleos fuertes, lo que construye la base para el éxito mientras ejercita otros grupos musculares. Los ejercicios de resistencia difíciles que se dirigen a los músculos glúteos máximos, o glúteos, contribuyen a la fuerza y ​​la potencia general. Se necesita un fuerte compromiso para ejecutar con éxito un plan de entrenamiento Navy SEAL para abdominales y glúteos, pero los resultados son rápidos y visibles. Naturalmente, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de acondicionamiento físico, particularmente uno tan intenso.

Alcanzar el estado físico de nivel SEAL con un plan semanal

Para obtener todos los beneficios de los ejercicios Navy SEAL ab y glúteos, deberás establecer un plan de entrenamiento y seguirlo. Debido a que el entrenamiento puntual es mínimamente efectivo, un plan de entrenamiento de cuerpo completo es mejor que hacer ejercicios aislados. Su plan de entrenamiento semanal debe incluir un entrenamiento cardiovascular largo y lento, un entrenamiento cardiovascular continuo de alta intensidad y un entrenamiento de intervalo que mejore la resistencia cardiovascular. También debe realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales, y para la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. Estirar antes y después de hacer ejercicio es esencial; Te sentirás mejor y evitarás lesiones.

Abs duro como una roca con abdominales Navy SEAL

Las sentadillas Navy SEAL deben realizarse correctamente para lograr los máximos resultados. Comience acostado en el piso; dobla las rodillas y coloca los talones a unas 10 pulgadas de las nalgas. Cruza los brazos sobre el pecho y coloca las manos cerca de los hombros. Usando solo los músculos abdominales y los flexores de la cadera, riza el cuerpo hacia arriba y toca los codos con los muslos. Acuéstese lentamente, usando solo sus músculos abdominales. Cuente la cantidad de sentadillas que está haciendo y continúe hasta llegar a la falla muscular. Ese número es ahora su número objetivo de sentadillas para realizar tres veces por semana. Cuando puedas realizar esa cantidad de sentadillas sin alcanzar la falla muscular, aumenta tu número objetivo en 10.

Baje la grasa del vientre inferior con V-Ups Navy SEAL

Cuando se realiza correctamente, los V-ups ponen su cuerpo en forma de V con el punto inferior de la "V" en las nalgas. Acuéstese en el piso y extienda los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, levante la parte superior del cuerpo y los pies al mismo tiempo; estás tratando de alcanzar un punto imaginario en el techo sobre tu cintura. Repita este ejercicio hasta llegar a la falla muscular. Asegúrate de contar cuántos V-ups puedes hacer para tener un objetivo que alcanzar durante los entrenamientos posteriores. Una vez que pueda realizar fácilmente esas repeticiones, aumente su número objetivo en 10.

Objetivo Abs y obtener el máximo control del tronco

No se necesita bicicleta para las bicicletas supinas, pero imitarás la acción de usar una para trabajar los abdominales y los glúteos. Acuéstese en el piso y levante las rodillas en un ángulo de 90 grados. Sus pies también deben estar en un ángulo de 90 grados desde sus rodillas. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza, pero ten cuidado de no jalar tu cuello durante el ejercicio. Tire de su rodilla izquierda hacia su codo derecho mientras levanta simultáneamente su cuerpo para encontrarlo hasta la mitad; Repita el ejercicio, alternando lados, hasta llegar a la falla muscular. Cuente la cantidad de repeticiones que puede hacer en cada lado antes de alcanzar la falla muscular y establezca eso como su objetivo para entrenamientos posteriores.

Aumenta tu trasero a través de sentadillas Navy SEAL

Pon en forma tus glúteos rápidamente realizando sentadillas al estilo SEAL cada dos días. Comience colocando sus pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Extiende tus brazos, con las palmas hacia abajo, de modo que estén paralelos al suelo. Dobla las rodillas y, a medida que el cuerpo baja, mantén la parte superior del cuerpo en línea recta para que no corras el riesgo de sufrir lesiones ni ejerzas una tensión innecesaria en la parte inferior de la espalda. Baje el cuerpo hasta que las caderas estén por debajo del nivel de la rodilla y regrese a la posición de pie. Cuando los músculos de los glúteos y los muslos comienzan a temblar, estás en camino de fallar los músculos; así es como debe esforzarse durante su entrenamiento inicial para que pueda establecer una meta para futuros entrenamientos.

Excavadoras de almejas Navy SEAL: Fortalecer, tonificar y levantar

Incluso si no le gustan las almejas, le gustará la forma en que el ejercicio de búsqueda de almejas trabaja sus abdominales y glúteos. Acuéstese sobre su lado izquierdo y descanse su cabeza en su palma; Esta posición es similar a la que adoptarías si estuvieras en el piso viendo una película. Dobla las rodillas frente a ti en un ángulo de 45 grados. Manteniendo las rodillas dobladas, levante la pierna derecha para que quede en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. No se balancee hacia atrás y no gire las caderas. Puede colocar su mano libre en el suelo para mayor estabilidad. Realice 10 repeticiones en este lado, luego cambie al otro lado. Continúe estos conjuntos hasta llegar a la falla muscular. Recuerde hacer un seguimiento de cuántos puede hacer para saber a cuántos apuntar en el futuro.

Encontrar el equilibrio con la frecuencia de entrenamiento adecuada

Siga los consejos de su médico sobre la frecuencia del ejercicio. Si está en una condición física excelente y su médico dice que está bien, puede realizar entrenamientos abdominales a diario. Los ejercicios de glúteos solo deben realizarse cada dos días. Dese un día de descanso en su ciclo de entrenamiento para permitir que su cuerpo se recupere de estos ejercicios Navy SEAL.

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