Nutrición

B6 y agitación


La agitación crónica a veces es causada por la falta de vitamina B-6.

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La agitación tiene una amplia variedad de causas, incluidas ciertas deficiencias en nutrientes como la vitamina B-6, que también se conoce como piridoxina. La agitación a corto plazo generalmente no es algo de lo que preocuparse demasiado, pero la agitación crónica puede aumentar sus niveles de estrés y potencialmente conducir a trastornos del estado de ánimo como la depresión. La vitamina B-6 se encuentra naturalmente en muchos tipos de alimentos y, en general, es segura para comer en grandes cantidades, pero se debe tener precaución con los suplementos sintéticos B-6 debido a los riesgos de toxicidad.

Agitación

La agitación es un estado mental desagradable caracterizado por inquietud, aumento de la tensión e irritabilidad, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La agitación puede ser transitoria y durar solo unos minutos o puede convertirse en una afección crónica que dura muchas semanas o meses. El dolor y el estrés son causas comunes de agitación a corto plazo, mientras que la agitación crónica a menudo es causada por el abuso de alcohol y drogas, intoxicación por cafeína, abstinencia de nicotina, enfermedad crónica, insomnio, problemas de salud mental, hipertiroidismo o deficiencia de vitamina B-6.

Función de vitamina B-6

La vitamina B-6 está involucrada en una amplia variedad de funciones corporales, porque actúa como una coenzima para más de 100 reacciones químicas y es necesaria para la biosíntesis de neurotransmisores. La vitamina también es necesaria para un metabolismo saludable, producción de energía y función inmune. Las concentraciones plasmáticas normales de B-6 en la sangre deben ser de al menos 20 nanomoles por litro y preferiblemente mayores de 30 nanomoles por litro, según los Institutos Nacionales de Salud. Su médico puede evaluar su estado B-6 con un simple análisis de sangre u orina.

Síntomas de deficiencia

Según la Clínica Mayo, la deficiencia leve de B-6 es común y afecta principalmente los nervios periféricos, la piel, las membranas mucosas y la sangre, aunque el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que también es posible la irritabilidad, el nerviosismo, los cambios de humor, la depresión y la agitación. La falta de B-6 puede desencadenar la agitación y otros problemas del estado de ánimo, porque la vitamina es necesaria para producir serotonina y noradrenalina, que son neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

Fuentes y recomendaciones

Las buenas fuentes alimenticias de B-6 incluyen aves de corral, pescado, carne de res, productos lácteos, frijoles, la mayoría de las verduras de hoja verde como espinacas, zanahorias, arroz integral, semillas de girasol y harina integral. Los requisitos diarios recomendados para B-6 oscilan entre 1,5 y 2 miligramos para adultos, según el sexo, la edad y el embarazo, aunque las dosis de suplementos suelen ser mucho más altas porque la vitamina no se absorbe muy bien. De acuerdo con el UMMC, debe limitar la ingesta de suplementos de B-6 a menos de 100 miligramos por día, ya que tomar mucho más que eso aumenta su riesgo de toxicidad y posible daño nervioso.

Consideraciones

La falta de B-6 no es lo primero que debe considerar si se siente un poco agitado de vez en cuando; el estrés laboral o familiar son causas más probables. Sin embargo, si su agitación dura muchas semanas o meses e involucra cualquiera de los síntomas mencionados, consulte a su médico e infórmese sobre cómo determinar su estado actual de B-6. La suplementación o los cambios en la dieta pueden ser todo lo que necesita para comenzar a sentirse menos agitado.