Aptitud

Ideas cardio no ejecutables


Sal en tu bicicleta para una sesión de cardio sin impacto.

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Necesita al menos 75 minutos de una actividad cardiovascular de intensidad vigorosa, como correr, cada semana para una buena salud, según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Correr millas durante 9 minutos durante 30 minutos ayuda a una persona de 155 libras a consumir alrededor de 409 calorías. Pero correr puede ser difícil para las personas que tienen problemas en las articulaciones o tienen sobrepeso. Puede ser perfectamente capaz de soportar el impacto de correr, pero simplemente lo encuentra aburrido. En última instancia, debe encontrar una actividad que disfrute para que el ejercicio sea una parte regular de su vida.

En el gimnasio

Existen múltiples opciones para cardio que rivalizan con la quema de calorías y el impacto cardiovascular en el gimnasio. Ande en bicicleta estática a una velocidad de 14 a 16 mph para quemar aproximadamente 372 calorías en 30 minutos. Este ejercicio sin impacto puede ser una buena opción para las personas que pesan 50 libras o más, dice la Clínica Cleveland. Un entrenador elíptico, que consiste en pedales fijados a rieles deslizantes, imita el movimiento de correr sin el impacto. Si trabajas con un esfuerzo percibido equivalente mientras pedaleas el elíptico que es igual a lo que alcanzas durante una carrera, experimentarás una quema de calorías y un beneficio cardiovascular similar, informó un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en Junio ​​de 2010. El remo estacionario vigoroso quema menos calorías en 30 minutos, solo 316, pero también es una forma efectiva de adaptarse al cardio sin correr. Únase a una clase de baile físico o haga ejercicios aeróbicos para también consumir calorías y mantener su ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado de tiempo como lo hace durante una carrera.

En casa

Si las máquinas de gimnasia están fuera del alcance o son demasiado comunes para usted, haga ejercicio en casa. Una rutina de calistenia vigorosa que incluye saltos, saltos en cuclillas y caminatas quema alrededor de 298 calorías en 30 minutos. Puede hacer un circuito de estos ejercicios, realizando cada uno durante aproximadamente un minuto antes de pasar al siguiente, para reducir la monotonía. Saltar a la comba se acerca a la quema de calorías de la carrera, con 372 calorías en 30 minutos, y se puede hacer en cualquier lugar con un equipo económico. Trabaje a un nivel de intensidad cuando haga ejercicios de calistenia y salte la cuerda para aumentar significativamente su ritmo cardíaco para que hablar en oraciones completas se sienta desafiante.

Al aire libre

Andar en bicicleta vigorosamente al aire libre tiene una cadencia similar a correr, mientras trabaja los músculos de las piernas de una manera ligeramente diferente. Esto puede agregar equilibrio a su rutina de ejercicios, señala Neil Cook, gerente del centro deportivo de la ciudad de Nueva York llamado Asphalt Green, en un artículo de 2009 "New York Times". En un día cálido y soleado, también puede dirigirse a la piscina para nadar y quemar 372 calorías en 30 minutos. Póngase un par de patines en línea y vaya a un parque local para trabajar sus piernas sin impacto y queme 442 calorías en 30 minutos para un esfuerzo vigoroso. La escalada en roca quema 409 calorías por media hora y te lleva al aire libre sin tener que desplazarte por el camino.

Baja intensidad

También puede satisfacer sus necesidades de ejercicio semanal con una actividad menos intensa. Los CDC dicen que 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada mejora su capacidad aeróbica. La actividad de intensidad moderada incluye caminar rápido, un juego de tenis de dobles o incluso jardinería pesada que incluye empujar una cortadora de césped y desmalezar. Siempre y cuando consigas respirar más fuerte y tu corazón bombee más fuerte durante al menos 10 minutos a la vez, ayudarás a que tu sistema cardiovascular se fortalezca.

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