Aptitud

¿Es normal ganar libras de vez en cuando al perder peso?


Un aumento de peso puede indicar la necesidad de reevaluar sus hábitos.

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Has seguido el camino con un plan de alimentación saludable y controlado por porciones y ejercicio regular que resulta en una pérdida de peso constante y constante durante varias semanas. Entonces, un día, pisas la balanza. Para su sorpresa y horror, el número es más alto que la semana anterior. Las fluctuaciones de peso ocurren naturalmente diariamente y semanalmente. Sus hábitos de ejercicio, niveles de hidratación y dieta afectan su peso diario. Ganar una libra o dos mientras que generalmente tiene una tendencia descendente en su peso es normal. Solo debe preocuparse si comienza a recuperar peso de manera constante en el transcurso de varias semanas.

Ejercicio

Puede esperar aumentar de peso temporalmente en forma de líquido después de una sesión de entrenamiento con pesas, especialmente si este tipo de ejercicio es nuevo para usted. Cuando levanta pesas, descompone las fibras en los músculos. Sus músculos se vuelven más fuertes y más densos cuando se reparan estas micro lágrimas. El proceso de reparación muscular puede hacer que su cuerpo retenga algo de líquido durante un par de días, lo que puede explicar su aumento de peso. Si ha estado entrenando constantemente con pesas durante un mes o más, un aumento de peso puede deberse a la acumulación de músculo nuevo. Sin embargo, el músculo es difícil de desarrollar, y el médico y especialista en nutrición Melina Jampolis señala para CNN que la mayoría de las personas no pueden aumentar más de 1 a 2 libras de músculo por mes con un trabajo enfocado.

Dieta

Los carbohidratos estimulan a su cuerpo a retener líquidos. Muchas dietas requieren una disminución inicial en el consumo de carbohidratos, lo que estimula una pérdida significativa de peso del agua, no de grasa. Si aumenta su consumo de carbohidratos durante un día o dos, su cuerpo retendrá el agua, que aparece como un número más alto en la escala. Una comida especialmente salada la noche anterior a un pesaje también podría aparecer como más libras en la báscula debido a la retención de agua inducida por sodio.

Hidratación y Hormonas

Cuando su cuerpo está deshidratado, también puede retener líquido, que aparece como un peso extra en la báscula. Restaurarse a un nivel de hidratación normal bebiendo agua puede ayudar a que la báscula vuelva a la normalidad. Su peso corporal también fluctúa naturalmente con aumentos y caídas en sus niveles hormonales, especialmente si es mujer.

Metabolismo

Su cuerpo quema una cantidad determinada de calorías diariamente para apoyar funciones simples, como la circulación sanguínea, la respiración y la función de los órganos internos. Cuanto más grande sea, más calorías necesitará para respaldar estas acciones. La actividad física, desde bañarse hasta lavar los platos y tomar una clase de ejercicio, también quema calorías. Cuanto más grande sea, más calorías quemará haciendo estas actividades porque se necesita más combustible para hacer funcionar un motor más grande.

A medida que pierde peso, disminuye la cantidad de calorías que quema para mantener las funciones corporales y la actividad diaria. La ingesta de calorías que apoyó la pérdida de peso al comienzo de su viaje de pérdida de peso puede no ser lo suficientemente baja como para continuar estimulando la pérdida de peso. Si disminuye su nivel de actividad física, incluso podría aparecer como un retorno de libras en la báscula. Para seguir perdiendo peso, necesitará reducir aún más las calorías: nunca bajar de 1.200 calorías por día, aconseja la dietista registrada Joanna Larsen en AsktheDietitian.com para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Para hacer que su déficit diario de calorías sea lo suficientemente alto como para perder peso, es posible que necesite aumentar la actividad física a medida que pierde peso para continuar quemando la misma cantidad de calorías que cuando pesaba más para evitar recuperar el peso.

Estrategia

Si estas fluctuaciones te estresan, evita pesarte diariamente. En su lugar, elija un día por semana para su pesaje designado e intente crear condiciones similares cada vez. Pese al mismo tiempo, usando la misma ropa y con los mismos niveles de hidratación. Otros factores que podrían causar fluctuaciones de peso son el estreñimiento y el transporte aéreo, que también provoca retención de líquidos. Si constantemente ve un aumento de peso durante varias semanas, dé un paso atrás y observe su dieta, sus hábitos de ejercicio y sus niveles de estrés, todo lo cual puede afectar negativamente los esfuerzos para perder peso.