Aptitud

Cómo no tener calambres estomacales al hacer abdominales


Beba mucha agua todos los días para ayudar a prevenir los calambres estomacales dolorosos.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Los calambres estomacales, que ocurren cuando los músculos se contraen de forma repentina e involuntaria, son un hecho doloroso que puede golpear en los momentos más inoportunos, como durante la realización de sentadillas. Si bien la causa de los calambres estomacales sigue siendo relativamente desconocida, el Dr. Bergerson de la Facultad de Medicina de Georgia cree que el desequilibrio electrolítico probablemente juega un papel importante. Además, no calentar antes del ejercicio y usar una forma incorrecta también puede estar detrás del desarrollo de algunos calambres estomacales, señala el American College of Sports Medicine (ACSM). Asegúrese de incorporar técnicas de dieta y estilo de vida para evitar calambres estomacales dolorosos mientras realiza sentadillas.

Calentar a fondo

Incorpora un calentamiento ligero en tu rutina de ejercicios. Como se indica en el Manual de recursos de ACSM para pautas para pruebas de ejercicio y recetas, caminar, trotar o realizar otras formas de ejercicio cardiovascular antes de realizar sentadillas puede ser útil para evitar calambres dolorosos. Trate de hacer ejercicios de calentamiento de cinco a 10 minutos antes de hacer la transición a ejercicios abdominales. Esta actividad de calentamiento ayuda a promover la circulación sanguínea a los músculos activos y los prepara para el ejercicio.

Estíralo

Estira los músculos del abdomen. Los músculos abdominales tensos también pueden ser los culpables de los calambres estomacales, señala el American Council on Exercise (ACE). Si bien hay una serie de estiramientos que pueden ser útiles cuando se trata de apuntar a los abdominales, el estiramiento de la cobra parece ser especialmente efectivo. Para realizar la cobra, acuéstese boca abajo con las manos planas en el suelo debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás del cuerpo. Presiona las caderas y las manos contra el suelo y levanta con cuidado el pecho y el torso del suelo. Mantén la postura durante 15 a 30 segundos y luego suéltala.

Use la técnica adecuada

Use la técnica adecuada de abdominales. Al igual que con todas las formas de ejercicio, el uso de la forma adecuada al hacer sentadillas hace que el ejercicio sea más efectivo y puede ayudar a prevenir el dolor y la incomodidad asociados con los calambres estomacales, señala ACE. Para realizar sentadillas correctamente, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza apoyando el cuello. Respire lentamente y, mientras exhala, use los músculos abdominales para levantar la cabeza y los hombros del suelo. Baje cuidadosamente la espalda a la posición inicial y realice otras ocho a 12 repeticiones del ejercicio.

Hidratar con frecuencia

Beber mucho líquido. Los músculos que trabajan necesitan agua, informa ACSM, y cuando los suministros de líquidos son bajos, ya que a veces lo son durante sesiones de ejercicio largas y arduas, pueden comenzar a sufrir calambres repentinos y dolorosos. Asegúrese de beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas líquidas cada día, alienta "U.S.News". Las personas que hacen ejercicio en climas muy cálidos o pierden mucho peso de agua durante los entrenamientos pueden necesitar aumentar aún más su consumo de agua.

Consigue tus electrolitos

Incorporar electrolitos apropiados. Los niveles agotados de sodio y potasio, que pueden ocurrir cuando la pérdida de sudor es excesiva, también pueden provocar calambres estomacales, informa el Dr. Bergerson. Los niveles bajos de sodio y potasio pueden causar una elevación en la sensibilidad nerviosa, que a menudo aumenta en intensidad si no se trata. Para controlar los niveles bajos de sodio y potasio, beba un producto rico en electrolitos, como Gatorade, durante los entrenamientos.