Aptitud

¿Los ejercicios oblicuos ayudan a adelgazar la cintura?


Los ejercicios oblicuos contribuyen a una cintura tonificada.

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Los oblicuos a menudo están dirigidos en programas de ejercicio, ya que se sientan justo en la cintura y ayudan a sostener el núcleo del cuerpo. Si bien los ejercicios oblicuos ayudarán a dar forma a su cintura, adelgazar su cintura implica más que solo ejercicios oblicuos. Una combinación de actividad cardiovascular regular y una dieta saludable, junto con ejercicios regulares de tonificación oblicua, pueden producir una cintura más delgada.

Anatomía

Los oblicuos forman parte de la pared abdominal lateral a cada lado del torso inferior. Los oblicuos externos son los músculos laterales más grandes y son más evidentes en la superficie de la cintura. Los oblicuos interiores descansan directamente debajo de los oblicuos externos. Ambos conjuntos de oblicuos funcionan para ayudar al recto abdominal a flexionar la columna y tensar los músculos abdominales. También son músculos clave para permitir que el tronco gire y se flexione de lado a lado.

Adelgazar

Adelgazar la cintura se puede lograr a través de una combinación de ejercicios cardiovasculares o cardiovasculares regulares, una dieta adecuada y una tonificación central y abdominal constante. Según Michael Lagomarsine, entrenador de acondicionamiento de la cabeza y acondicionamiento de la cabeza de la Universidad de Boston en el Athletic Enhancement Center, tonificar una sola área con ejercicios aislados no reducirá efectivamente la grasa. La grasa no se convierte en músculo, por lo que realizar ejercicios oblicuos por sí solos no dará como resultado una cintura reducida. Lo más probable es que el cardio constante produzca la pérdida de grasa más exitosa, lo que resulta en una cintura más delgada.

Viraje

Sin embargo, los ejercicios oblicuos pueden ayudar a mejorar la definición de la cintura a medida que adelgaza con ejercicios cardiovasculares y dietas regulares. Los ejercicios básicos que incluyen crujidos de balón de equilibrio, torceduras de cable, chuletas de madera de cable, torceduras rusas de balones medicinales, tablones y tablones laterales ayudan a desarrollar la fuerza y ​​el tono muscular en los oblicuos exteriores e interiores. El tono mejorado proporciona una definición muscular visible, y la tonificación produce fuerza. Los oblicuos más fuertes contribuyen a la estabilidad abdominal y espinal y pueden ayudar a prevenir lesiones.

Consideraciones

Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Comience de manera conservadora con su programa de cardio y su programa de ejercicio oblicuo si recién está comenzando. Trabaja hacia una meta de tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Mantenga su movimiento lento y controlado para asegurarse de que está usando sus oblicuos para los ejercicios en lugar de confiar en el impulso. Permita que sus oblicuos descansen por lo menos un día entre las sesiones de tonificación, y estire suavemente para reducir el dolor. Si el dolor muscular persiste durante más de dos o tres días, consulte a un profesional de la salud para descartar la posibilidad de lesiones.