Aptitud

¿P90x funciona para obtener piernas delgadas?


Ejercicios como el yoga pueden ayudar a tonificar las piernas.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

El sistema P90X de Tony Horton se presenta como un programa de entrenamiento extremo. Si se usa correctamente, P90X puede ser una herramienta eficaz para adelgazar las piernas. Puede ayudar a quemar grasa y tonificar la parte inferior del cuerpo para darle el aspecto que está buscando.

Reducción de manchas

No puede reducir específicamente la grasa en sus piernas, o en cualquier área particular de su cuerpo. Según Carolyn Nickol, dietista registrada y directora del Fitness Center de la Universidad de Cincinnati, cuando pierde peso, ocurre en todo el cuerpo. Entonces, si quieres adelgazar tus piernas, necesitas recortar la grasa de todo tu cuerpo.

Perder peso con P90X

La buena noticia es que P90X puede ayudarlo a perder peso en todo su cuerpo. Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, los entrenamientos de P90X "cumplen o superan los estándares establecidos de la industria del fitness para perder peso". El estudio encontró que los participantes promedio quemaron hasta 631 calorías por entrenamiento; aunque su quema individual de calorías variará según su peso y la intensidad de su entrenamiento.

Importancia de la dieta

P90X solo ayudará a adelgazar las piernas y el cuerpo en general, si mantiene un déficit de calorías. El Centro de Salud McKinley recomienda crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Esto resultará en una pérdida de peso en el rango de una a dos libras por semana. Pero asegúrese de comer suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos. Los hombres deben consumir al menos 1.800 calorías por día y las mujeres deben consumir un mínimo de 1.200 calorías diarias.

Evitar a granel

P90X incluye ejercicios para la parte inferior del cuerpo en el entrenamiento "Piernas y espalda". Si desea tonificar las piernas, la "Guía de ejercicios P90X" recomienda elegir un peso que pueda usar de 10 a 12 repeticiones antes de agotar los músculos. Usar un peso más pesado fomentará el desarrollo muscular más voluminoso. Otras rutinas como "Plyometrics" y "Yoga X" incluyen ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo que fomentan el desarrollo del músculo magro.