Aptitud

¿Son las inmersiones paralelas buenas para la masa del hombro?


Para construir hombros fuertes, haga una combinación de inmersiones paralelas y levantamiento de pesas.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, la inmersión paralela, realizada en barras paralelas, puede ayudar a desarrollar los músculos de los hombros. Pero aunque ciertamente puede aumentar la masa de su hombro a través de inmersiones de barras paralelas, incluya otras formas de entrenamiento de resistencia para desarrollar los músculos de su hombro si está buscando aumentar significativamente el volumen. La American Heart Association recomienda un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta para mantener un nivel de condición física básica. Es posible que necesite más días de entrenamiento de resistencia si está buscando aumentar los hombros.

Músculos trabajados

Los músculos del hombro están formados por los deltoides anterior - frontal, así como los deltoides del lado medial y los deltoides posterior - posterior. Las inmersiones paralelas desarrollan los músculos deltoides anteriores y trabajan los tríceps y los músculos del pecho, incluidos los músculos pectorales y los músculos dorsal ancho. Sin embargo, las inmersiones paralelas no enfatizan sus deltoides medial o posterior.

Técnica de inmersión paralela

Agarrando las barras paralelas con un agarre por encima de la mano, levante su cuerpo del piso, contrayendo sus músculos abdominales. Mantenga los brazos rectos y los hombros sobre las manos. Con las caderas en línea y rectas, doble los codos para que la parte superior del cuerpo baje y acerque el pecho a las barras paralelas. Deténgase cuando sienta un ligero estiramiento en los hombros y empuje lentamente hacia arriba con ambos brazos hasta que estén completamente extendidos. Repita 10 veces para dos series.

Niveles de resistencia

Como ejercicio de peso corporal, las inmersiones paralelas pueden ser un ejercicio desafiante. Sin embargo, para aumentar la dificultad, puede aumentar la cantidad de repeticiones por serie, de 10 a 15 repeticiones, así como la cantidad de series que realiza. Para aumentar aún más el nivel de resistencia, también puede usar un cinturón de pesas o hacer que un compañero de entrenamiento coloque una pesa entre los tobillos mientras hace el ejercicio. Las inmersiones paralelas desarrollan los músculos del hombro pero también estresan la articulación del hombro, así que tenga cuidado al aumentar la dificultad del entrenamiento y evite el ejercicio si tiene dolor o problemas en el hombro.

Aumentando la masa de tu hombro

Como las inmersiones paralelas solo trabajan los músculos deltoides anteriores, incluya otros ejercicios de resistencia para desarrollar la masa del hombro. Los ejercicios de press de cabeza generan masa en el hombro y usan pesas externas para aumentar el tamaño muscular más rápidamente. Las prensas con mancuernas sentadas trabajarán sus deltoides medial y anterior. Del mismo modo, los aumentos laterales doblados trabajarán los músculos deltoides posteriores. Para ambos ejercicios, haga de 10 a 12 repeticiones de una o dos series con pesas pesadas. Los pesos deben ser lo suficientemente pesados ​​como para que las dos repeticiones finales sean difíciles de terminar.