Aptitud

¿Qué partes de su cuerpo mejorarán al caminar en una cinta de correr?


Camine según su horario y en condiciones de clima controlado.

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Las cintas de correr ofrecen una forma versátil de hacer ejercicio, independientemente de si el clima decide cooperar o no con sus planes de acondicionamiento físico. Caminar en una cinta de correr trabaja los mismos músculos que caminar en una pista o al aire libre. La principal diferencia es que puede cambiar fácilmente la velocidad y la inclinación. Caminar sobre una cinta puede mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías, lo que lleva a la pérdida de peso.

Mania del músculo principal

En general, caminar, ya sea en una cinta o en una pista, trabaja la parte inferior del cuerpo. Esto incluye los cuádriceps y los isquiotibiales en los muslos, el gastrocnemio y el sóleo en las pantorrillas, los flexores de la cadera y los músculos glúteos. Traer los músculos abdominales a la mezcla contrayéndolos ayuda a apoyar la espalda baja mientras camina. Caminar en una cinta de correr le permite establecer una mayor resistencia y velocidad para desarrollar músculos más fuertes y más definidos en estos grupos. (Referencia 3, páginas 1 y 4)

Trayendo en la parte superior del cuerpo

Algunas cintas de correr tienen manijas incorporadas para ayudarlo a agregar la parte superior de su cuerpo a su rutina de ejercicios. Tire de estos hacia sus hombros, alternando los lados con sus pasos, pero solo después de que se sienta cómodo con el movimiento de la cinta para que no pierda el equilibrio. Otra opción es usar pesas ligeras, alrededor de 2 a 5 libras, para realizar flexiones de bíceps o prensas elevadas mientras camina.

Siente la quemadura

Desarrollar músculo no es el único beneficio de caminar en una cinta de correr, también quema calorías para ayudarlo a perder grasa en todo el cuerpo. Caminar a 3.5 mph puede quemar hasta 314 calorías por hora para una persona de 160 libras, de acuerdo con MayoClinic.com. No puede detectar la reducción; en otras palabras, caminar en una cinta no necesariamente lo ayudará a perder grasa en los muslos primero. Los cuerpos pierden grasa en diferentes secuencias. Sin embargo, continuar con los entrenamientos regulares para caminar ayuda a quemar grasa en todas las áreas del cuerpo. (Referencia 5)

Inclinación loca

Cuando esté listo para aumentar la intensidad de su entrenamiento, aumente la inclinación de la caminadora. Esto trabajará tus músculos de manera diferente y te ayudará a quemar más calorías. (Referencias 2 y 6) Cuanto más inclinada sea la inclinación, más se involucrará el cuádriceps y los músculos glúteos. (Referencia 6) Para trabajar en pendientes más pronunciadas, comience con duraciones cortas en pendientes más pronunciadas, similar al entrenamiento de intervalos. Por ejemplo, camine en una pendiente durante 30 segundos, luego camine sin inclinación durante dos minutos. Aumente su tiempo mientras camina en una pendiente hasta que esté caminando en una pendiente durante la duración de su entrenamiento. La Clínica Mayo recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos aproximadamente cinco veces por semana para la salud cardiovascular general.

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