Aptitud

Moretones pectorales después del levantamiento de pesas


Descansar una barra sobre su pecho puede causar hematomas.

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Las contusiones pectorales o torácicas después del levantamiento de pesas son comunes entre las personas que realizan el press de banca. Cuando baja la barra recta en el press de banca, puede usar su pecho como punto de parada antes de presionarlo nuevamente, lo que puede ser traumático para su pecho y causar hematomas. Si desea detener los hematomas, debe cambiar la forma en que levanta las pesas.

No golpees tu pecho

Una de las causas más comunes de hematomas pectorales es cuando permite que la barra de peso toque su pecho en la parte inferior de su movimiento. Esto se llama movimiento negativo: el movimiento que haces cuando bajas la barra. El movimiento positivo, por el contrario, es exactamente lo contrario. Es cuando estás presionando el peso hacia arriba. Para detener los hematomas pectorales, debe detener el trauma. Cuando esté bajando la barra, deténgase a una pulgada por encima de su pecho y luego presione hacia arriba para su movimiento positivo. Si nunca dejas que la barra toque tu pecho, no sufrirás ningún hematoma.

Amortigua tu pecho con una toalla

Otra forma de detener los hematomas pectorales es usar una toalla colocada sobre el pecho mientras se presiona en el banco. En lugar de que la barra descanse sobre su pecho, descansará sobre la toalla, y esto detendrá los moretones causados ​​por que la barra golpee su pecho. Si no tiene una toalla, use una prenda de vestir. Cualquier cosa que impida que la barra toque tu pecho sin obstaculizar el movimiento puede proteger contra los moretones.

Use un observador

Puede usar un observador para detener los hematomas pectorales. Dígale a su observador que pare la barra justo antes de que toque su pecho y que la suelte una vez que comience a presionar la barra hacia arriba y lejos de su pecho. Es bueno tener un observador cuando está levantando peso que es muy pesado. No tengas miedo de preguntarle a un amigo o alguien que aún no has conocido en el gimnasio. La mayoría de las personas están más que felices de ayudar. Si está levantando pesas pesadas, asegúrese de elegir un observador que sea lo suficientemente fuerte como para poder ayudarlo y prevenir lesiones.

Hacer otros ejercicios

Si no le gustan los hematomas pectorales causados ​​cuando hace press de banca, haga ejercicios que no causen traumatismos en el pecho. Las flexiones trabajan todos los mismos músculos que el press de banca, y puedes evitar más fácilmente que tu pecho golpee el piso que evitar que la barra golpee tu pecho. Las moscas son otro ejercicio que trabaja el pecho pero no causará hematomas pectorales. Vuela acostado en un banco de ejercicios y sosteniendo dos pesas sobre tu cabeza. Permita que sus brazos se abran en un movimiento circular y lateral hasta aproximadamente el nivel del pecho. Levante los brazos hacia atrás en la dirección inversa para completar la repetición. Las flexiones son un buen ejercicio de fuerza y ​​las moscas son un buen ejercicio para moldear el pecho. Juntos le darán una rutina completa sin ningún hematoma pectoral.