Aptitud

Pasos del podómetro versus calorías quemadas


Los podómetros a veces pueden calcular mal sus pasos, especialmente los podómetros más baratos.

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Si ya está usando un podómetro, probablemente lo esté haciendo porque quiere perder peso o estar en mejor forma. Al caminar de manera regular, ya está en camino hacia sus objetivos, pero si desea obtener aún más detalles, también puede traducir la cantidad de pasos que está dando al recuento de calorías.

Datos a considerar

Necesitas crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, pero muchos otros factores entran en juego a la hora de calcular cuántos estás quemando durante una actividad determinada. Tu peso es uno de ellos. Por lo general, las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 178 calorías caminando a un ritmo de 3.5 mph durante 30 minutos, mientras que una persona de 125 libras solo quemará 120 calorías en la misma cantidad de tiempo. La intensidad también importa; esa persona de 185 libras quemará 222 calorías acelerando a un ritmo de 4.5 mph. La persona de 125 libras quemará 150 calorías en la misma cantidad de tiempo.

El problema de la intensidad

Aquí es donde puede ver el primer problema al calcular la cantidad de calorías por la cantidad de pasos que ha tomado: un simple podómetro no va a calcular su velocidad y, por lo tanto, no tendrá en cuenta la intensidad. Con eso en mente, si está calculando la cantidad de calorías que ha quemado en función de los pasos que ha tomado, úselo como una estimación y no como un evangelio absoluto. Puede ser útil estimar la longitud de su zancada, que es un marcador de su intensidad. Para medir la longitud de tu zancada, haz una línea de tiza en la acera. Coloque ambos talones contra esa línea y luego camine 10 pasos con una zancada similar a su zancada de ejercicio. En el décimo paso, haz otra línea de tiza detrás de ese talón. Luego mida la distancia entre las dos líneas de tiza en pulgadas y divídala por 10; esa es su longitud de zancada promedio en pulgadas.

Usando una fórmula

Después de que su podómetro haya calculado el número de pasos que ha tomado para el día, use una calculadora en línea para determinar cómo ese número, y esos otros factores, se traducen en calorías quemadas. El sitio web de Geared to be Fit tiene una calculadora de podómetro que tiene en cuenta su peso, longitud de zancada y la cantidad de pasos que ha tomado. Por ejemplo, si pesa alrededor de 185 libras, tiene una longitud de zancada promedio de 27 pulgadas y caminó 10,000 pasos en un día, la calculadora estima que ha quemado alrededor de 370 calorías.

Mejores prácticas

Según Harvard Health Publications, obtendrá el máximo provecho de su podómetro si adopta algunas estrategias básicas. Primero, tenga una meta para el día. Para muchas personas, una meta de 10,000 pasos es razonable, aunque es posible que necesite ajustar sus metas para que se ajusten a su horario y su estado físico general. Cuando camines, intenta caminar rápido, de modo que te muevas a un ritmo de al menos 3 millas por hora. Obtenga el mejor podómetro que pueda, ya que es más probable que los modelos más baratos le den lecturas inexactas. Los modelos de gama alta también pueden funcionar como dispositivos GPS que lo ayudan a calcular qué tan lejos ha caminado, e incluso pueden estimar la quema de calorías por usted.

Recursos (1)