Deportes

Las fases del programa gimnástico


Los gimnastas entrenan durante largas horas varias veces a la semana.

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La gimnasia es un deporte complejo. Tanto los gimnastas masculinos como los femeninos deben tener la fuerza, el poder, la flexibilidad, el equilibrio y el arte adecuados para competir con éxito en todos los aparatos. Para lograr sus objetivos, los gimnastas entrenan diligentemente durante años. Las diferentes fases de un programa de gimnasia ayudan a los gimnastas a mejorar sus habilidades, evitar lesiones y desarrollar su condición física.

Calentar

Cada programa de entrenamiento de gimnasia debe comenzar con un calentamiento para evitar lesiones durante la práctica. Las gimnastas del equipo nacional de los Estados Unidos, por ejemplo, saltan la cuerda o saltan arriba y abajo en el piso durante aproximadamente cinco minutos para comenzar su entrenamiento. Luego, realizan movimientos de cabeza y muñeca, círculos de hombros, movimientos de brazos, giros del tronco, estiramientos de pies y diferentes ejercicios de carrera. Todos estos movimientos preparan los cuerpos de los atletas para trabajar en habilidades más difíciles.

Flexibilidad

Después de un calentamiento adecuado, las gimnastas deben trabajar en su flexibilidad. Nunca debe estirar los músculos fríos, ya que podría arriesgarse a sufrir una lesión. Durante esta fase de práctica, debe practicar sus divisiones laterales, división central y puente posterior. También debe estirar los isquiotibiales, la ingle, los cuádriceps, los hombros, las pantorrillas y las muñecas. Todo esto le permitirá mover su cuerpo con más facilidad mientras realiza sus rutinas de gimnasia.

Entrenamiento de fuerza

La gimnasia requiere una increíble cantidad de fuerza. Puedes desarrollar músculo y ser más poderoso a través del acondicionamiento y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, las gimnastas del equipo nacional de EE. UU. Realizan una serie de abdominales, saltos y V-ups. También puede usar pesas y pesas, aunque debe centrarse más en las repeticiones que en el peso. Las gimnastas más jóvenes solo deben levantar pesas bajo supervisión para evitar accidentes.

Habilidades

Después de trabajar en la fuerza y ​​la flexibilidad, los gimnastas finalmente comienzan a practicar sus habilidades competitivas. Las mujeres entrenan en la bóveda, barras desiguales, viga de equilibrio y ejercicio en el piso, mientras que los hombres realizan en la bóveda, ejercicio en el piso, barras paralelas, barra horizontal, pomo de caballo y anillos inmóviles. Además, ambos también pueden caer en el trampolín, la pista de volteo o voltearse en el pozo de espuma, especialmente cuando aprenden nuevas habilidades difíciles.

Danza

Muchas gimnastas también dedican parte de su programa de entrenamiento a la danza. Esto se debe a que las rutinas en la barra de equilibrio y el ejercicio en el piso deben incorporar movimientos de baile. La danza mejorará la alineación de su cuerpo y le enseñará a tener más control sobre cada parte de su cuerpo, lo que mejorará su forma y reducirá el riesgo de lesiones.