Aptitud

El reformador de Pilates para las oblicuas


Tonifique sus músculos oblicuos a través de ejercicios específicos en el reformador de Pilates.

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El método Pilates es un sistema de ejercicios diseñado para fortalecer los músculos centrales "centrales", que incluyen los abdominales, la espalda baja y los músculos oblicuos. El reformador es una pieza versátil de equipo de Pilates que proporciona resistencia a través de un sistema de poleas, resortes, una barra de pies y un carro deslizante. Sus oblicuos internos y externos son los músculos que forman su cintura y son responsables de flexionar y rotar lateralmente su torso. Realice de cinco a ocho repeticiones de ejercicios de Pilates dirigidos específicamente a sus oblicuos para construir un núcleo fuerte y estable.

Sirena

La sirena usa flexión lateral y rotación para tonificar sus oblicuos. Comience sentado en el carro mirando hacia el lado del reformador con la rodilla derecha doblada al frente y la espinilla izquierda colocada contra los hombros. Coloque su mano derecha en la barra de pies. Presione el carro hacia afuera y alcance su brazo izquierdo por encima. Gire el torso hacia el carro y acerque la mano izquierda a la derecha en la barra de pies. Continúa girando mientras alcanzas tu mano izquierda de la barra de pies y alcanzas debajo de tu torso. Invierta su rotación mientras lleva el carro y vuelve a su posición inicial. Completa cinco repeticiones y repite en tu otro lado.

Variación oblicua arrodillada

Fortalezca su cintura con la variación oblicua de la serie abdominal arrodillado. Comience a arrodillarse sobre el carro en una posición de mesa frente a las correas. Presione sus muslos contra los apoyabrazos y coloque ambas manos en el lado derecho del marco reformador. Flexione lateralmente y gire la cintura mientras tira del carro hacia las manos. Mantenga sus caderas cuadradas hacia el piso cuando regrese a su posición inicial. Completa ocho repeticiones y repite en tu lado izquierdo.

Desplegar con variación oblicua

Comience sentado en el carro mirando hacia las correas con las rodillas dobladas y los pies sobre el reposacabezas. Sosteniendo las correas con ambas manos, gire las rodillas hacia un lado y permita que el torso gire hacia el lado opuesto. Redondea tu columna mientras bajas y cambia la dirección de tus piernas y torso mientras subes hacia el otro lado. Repita para ocho repeticiones en cada lado.

Tablón lateral arrodillado

Comience a arrodillarse en el carro mirando hacia el costado con la mano derecha en la barra de pies. Apila la rodilla izquierda sobre la derecha y coloca las espinillas contra el reposabrazos. Levante las caderas y cree una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Involucre sus músculos oblicuos e inhale mientras presiona el carro lejos de la barra de pies. Mantenga sus caderas levantadas mientras exhala y regrese el carro a su posición inicial. Completa de cinco a ocho repeticiones y repite en tu otro lado.

Ver el vídeo: TRASERO FIRME y GRANDE en el Reformador de Pilates y Octavio. (Julio 2020).