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¿Un saco de boxeo hace que los nudillos sean más grandes?


Siempre debes envolver tus manos antes de golpear una bolsa pesada.

Los sacos de boxeo son una herramienta útil para acondicionar sus manos en el boxeo y otras artes marciales orientadas a la huelga. Una bolsa de velocidad ligera o una bolsa de doble extremo no harán mucho para fortalecer sus nudillos, pero una bolsa pesada y compacta puede aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos y tendones en sus manos, muñecas y antebrazos.

Densidad osea

Los impactos repetidos en los huesos resultan en fracturas microscópicas. Cuando sanan, los huesos a menudo se vuelven más densos y resistentes al impacto como una adaptación del entrenamiento duro. Golpear una bolsa densamente compacta condicionará el impacto de sus nudillos, muñecas y codos, y sus nudillos se fortalecerán debido a los depósitos de calcio que se desencadenan por el daño que causan.

Tamaño de nudillos

Si tiene una cantidad inusualmente grande de depósitos de calcio en los nudillos debido a años de golpes, puede tener nudillos más grandes y fuertes que la persona promedio, pero es poco probable que vea una diferencia notable en el tamaño de los nudillos al golpear una bolsa. La densidad ósea tiene poco que ver con el tamaño del hueso y los músculos y tendones alrededor de los nudillos son demasiado pequeños para ganar mucha masa en el entrenamiento.

Consejos de entrenamiento

Si desea aumentar la fuerza de sus nudillos, debe concentrarse en algunas cosas al golpear la bolsa. Asegúrese de golpear la bolsa con velocidad y potencia, en lugar de empujar al impacto. Golpea la bolsa desde diferentes ángulos para variar la fuerza de impacto en tus nudillos lanzando golpes, cruces, ganchos, uppercuts y otros tipos de golpes. No se preocupe tanto por el tamaño de sus nudillos como por la calidad de su técnica de golpe.

Riesgo de lesiones

Las lesiones de las manos son comunes entre los artistas marciales y los boxeadores. Los sacos de boxeo están acolchados, pero están densamente empacados para brindar impacto y valor en la capacitación. El daño al tejido blando alrededor de los nudillos es más común que las fracturas agudas, pero ambos tipos de lesiones son comunes en casos de sobreentrenamiento. Siempre envuelva sus manos antes de golpear la bolsa, incluso si su objetivo es acondicionar sus nudillos.