Salud

Ejercicios de compresión de balón para la tendinitis del codo


Las bolas de estrés se usan para mejorar la fuerza de agarre con la tendinitis del codo.

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La tendinitis es una afección dolorosa que a menudo afecta el codo. El codo de tenista y el codo de golfista son los tipos más comunes de tendinitis en el codo. La disminución de la fuerza de agarre es un síntoma de cada uno de estos trastornos. Los ejercicios de apretar la pelota pueden mejorar la fuerza y ​​la función de la mano con la tendinitis del codo.

Visión de conjunto

La tendinitis del codo puede afectar los tendones a ambos lados del codo. Los movimientos repetitivos de la muñeca combinados con agarre pueden provocar tendinitis del codo. El codo de tenista, también llamado epicondilitis lateral, es causado por el uso excesivo de los músculos que enderezan los dedos y doblan la muñeca hacia atrás. El dolor ocurre en el tendón cuando se adhiere al hueso puntiagudo en la parte externa del codo. El codo de golfista, o epicondilitis medial, causa dolor en el punto óseo en el interior del codo. Los músculos que doblan los dedos y la muñeca hacia adelante se unen a este hueso.

La fuerza de prensión

Se realizan ejercicios de apretar la pelota para aumentar la fuerza de agarre. Para este ejercicio se usa una pelota de tenis u otra pelota flexible de tamaño similar. La pelota se coloca en el centro de la palma con los dedos y el pulgar envueltos alrededor. En esta posición, la pelota se aprieta suavemente, sin dolor, durante aproximadamente 3 segundos y se repite varias veces, a menudo de 10 a 25. Un objetivo típico es trabajar hasta 3 series seguidas. Estos ejercicios no deberían aumentar el dolor en el codo y se suspenden rutinariamente si los síntomas empeoran.

Fortalecimiento de dedos

Los ejercicios para apretar la pelota se pueden usar para fortalecer los músculos débiles del pulgar y los dedos causados ​​por la tendinitis del codo. La flexión del pulgar se fortalece presionando el pulgar contra la bola mientras la sostiene en la palma de la mano con los otros dedos. El pellizco entre el pulgar y el dedo índice se fortalece sosteniendo la pelota entre estos dedos y apretando los lados de la pelota al mismo tiempo. La oposición del pulgar se fortalece repitiendo este ejercicio entre el pulgar y cada uno de los dedos restantes individualmente. Aunque las recomendaciones varían, estos ejercicios a menudo se realizan de 10 a 25 veces cada uno, trabajando hasta 3 series seguidas.

Alternativas

Los apretones de balón pueden ser difíciles o dolorosos con la tendinitis del codo. Los mismos ejercicios que se realizan con una pelota se pueden hacer con una toalla doblada, una esponja o masilla de ejercicio suave hasta que la pelota se pueda tolerar sin dolor. Se puede hacer una "bola" vertiendo arena en un globo desinflado hasta que tenga aproximadamente el tamaño de un huevo y anudando el extremo.