Aptitud

Empujar ejercicios de trineo


Empujar un trineo imita cómo los jugadores de fútbol tienen que explotar fuera de la línea.

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Incorporar ejercicios de empuje con trineo de pesas en sus entrenamientos es beneficioso ya sea que sea un atleta que busca desarrollar poder explosivo o simplemente esté interesado en perder grasa corporal. Un trineo de peso, que también se conoce comúnmente como Prowler, presenta un fondo plano que le permite deslizarse sobre el césped, la pista o las superficies de césped artificial. Puede cargar el trineo con placas pesadas para aumentar la carga que tiene que empujar.

Técnica de empuje de trineo

Muchos trineos cuentan con asas a diferentes alturas. Idealmente, agarras el trineo para que tus manos estén a la altura de la cadera. Esto asegura que sus glúteos sean el músculo principal que impulsa el trineo hacia adelante. Un agarre de una altura más baja, que te obliga a estar en una posición más paralela al suelo, coloca un mayor porcentaje de carga en tus quads y es más desafiante. Con un montón de espacio libre por delante, levanta las piernas con fuerza del suelo y corre lo más rápido que puedas, empujando el trineo por delante. Continúa corriendo hasta que hayas completado la distancia asignada.

Músculos contribuyentes

Empujar un trineo con peso requiere la contribución de una variedad de músculos en la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los brazos. Impulsando el trineo hacia adelante están los extensores de la cadera, que incluyen el glúteo mayor y los isquiotibiales, los cuádriceps, que extienden las rodillas y las pantorrillas, que manejan el movimiento en los tobillos cuando se levanta del suelo. Sus abdominales y oblicuos se contraen isométricamente para mantener su torso en una posición estática. Sus hombros y tríceps ayudan al mantener sus brazos en una posición bloqueada.

Beneficios de entrenamiento del trineo

Los atletas de una variedad de deportes, como fútbol, ​​voleibol, patinaje, fútbol y baloncesto, incorporarán el ejercicio de empuje de trineo en sus entrenamientos. El ejercicio aumenta la explosividad y la potencia en las caderas y las piernas, lo que a su vez significa que puedes despegar del suelo con mayor fuerza y ​​velocidad. El entrenador de atletismo Mike Boyle agrega que los empujes de trineo con peso son efectivos para provocar aumentos en la aceleración, lo que significa que podrá alcanzar la velocidad máxima de velocidad más rápidamente. Debido a su intensidad, los empujones de trineo también son efectivos para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo.

Estructurando un entrenamiento

Siempre caliéntese adecuadamente antes de usar el trineo de pesas. Para los principiantes, Stack recomienda que comience con cinco unidades de trineo de empuje y aumente gradualmente las repeticiones a medida que desarrolla resistencia. Conduzca el trineo hacia adelante durante 30 metros durante cada uno de los cinco juegos, descansando 45 segundos entre cada uno. Si está utilizando empujes de trineo para desarrollar potencia explosiva, desea usar un peso que aún permita que sus piernas se muevan rápidamente para correr a una velocidad rápida. El Human Performance Institute en Virginia Beach recomienda un entrenamiento que involucra seis empujones de trineo por 50 yardas, con un descanso de 30 a 90 segundos entre cada uno, de un entrenamiento que consiste en 10 series de empuje de trineo por 25 yardas mientras aumenta la carga en el trineo cada dos juegos.

Ver el vídeo: EMPUJE DE TRINEO O SLED PUSH (Octubre 2020).