Aptitud

Entrenamientos abdominales rápidos y fáciles para deshacerse de la grasa del vientre inferior


Los abdominales en bicicleta fortalecen los músculos abdominales inferiores y los lados de la cintura.

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Deshacerse de la grasa del bajo vientre no tiene que tomar mucho tiempo; puedes tonificar tu estómago con ejercicios abdominales rápidos y fáciles que toman 10 minutos al día. Los ejercicios abdominales fortalecerán la parte inferior del abdomen, pero para eliminar cualquier exceso de grasa alrededor de la mitad, deberá incorporar una alimentación saludable y ejercicios cardiovasculares regulares para ayudar a quemar más calorías.

Rígido como un tablero

La fuerza muscular necesaria para mantenerse en posición vertical en la tabla frontal fortalece todo su núcleo, incluidos los abdominales inferiores. La tabla frontal no tiene que ser un ejercicio desafiante: hay una modificación que puede hacer para simplificar el ejercicio. Para la pose completa, colóquese sobre sus manos y rodillas. Presione sus palmas contra el piso, sus palmas directamente debajo de sus hombros. Camine ambos pies hacia atrás hasta que esté en una posición de flexión alta, balanceándose sobre los dedos de los pies y las manos. Levanta las caderas hacia el cielo hasta que la parte posterior de tu cuerpo forme una larga línea. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos. Si esto es demasiado difícil, deje caer una de sus rodillas y manténgala presionada por 15 segundos, luego cambie de lado y sostenga por otros 15 segundos.

Sunny Side Up

La tabla lateral funciona en ambos lados de la parte inferior del abdomen y se puede modificar para que sea más o menos difícil, dependiendo de su nivel de condición física. Para realizar la tabla lateral, acuéstese sobre su lado izquierdo y apóyese con el codo izquierdo. Coloque el codo izquierdo directamente debajo del hombro izquierdo, mientras aleja los dedos del cuerpo. Presione su antebrazo izquierdo y la parte externa de su pie izquierdo contra el piso y levante las caderas del piso, enviando sus caderas directamente hacia el techo. Si esta expresión de la postura es demasiado difícil, intente bajar la rodilla izquierda al piso para obtener más apoyo. Mantén la postura por hasta 30 segundos, luego cambia de lado.

Rock the Boat Pose

La postura del bote es un ejercicio popular en las clases de yoga y pilates que se dirige a los músculos de la parte inferior del abdomen y el núcleo. Si está buscando una versión más fácil de la postura del bote, puede modificar la posición de las piernas para bajar el nivel de intensidad y aún así acondicionar su cuerpo. Para realizar la postura del bote, siéntate en el suelo con las manos a cada lado de las caderas y ligeramente detrás de ti para apoyarte. Inclina un poco el torso hacia atrás y levanta las rodillas y las espinillas hasta crear un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y las caderas. En esta posición, sus muslos son perpendiculares al piso y sus espinillas paralelas al piso. Si esto ya se siente desafiante, permanezca en esta posición por hasta 30 segundos. De lo contrario, levante las manos del suelo y estire los brazos a ambos lados de las piernas.

Crujidos de bicicletas Blaster

Según "Core Strength for Dummies", los abdominales en bicicleta son uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar el abdomen. Para realizar abdominales en bicicleta, acuéstese boca arriba sobre una superficie de apoyo y levante las rodillas hasta que sus muslos estén perpendiculares al piso. Presione su espalda baja contra el piso para estabilizar sus músculos centrales. Toque las yemas de sus dedos ligeramente hacia la parte posterior de su cuello y levante ambos hombros del piso. En un movimiento fluido, estire la pierna derecha recta, mientras tira de la rodilla izquierda hacia el pecho. Enrolle el hombro y el pecho derechos hacia la rodilla izquierda, girando el torso. Cambia de lado, sin bajar los hombros hacia la colchoneta. Realice tantos abdominales como pueda en una sesión de 30 segundos.