Aptitud

Maneras rápidas y fáciles de quemar grasa de tus muslos


La combinación correcta de dieta y ejercicio puede resultar en muslos delgados.

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En lugar de cubrir tus muslos ondulados durante los calurosos meses de verano, adelgaza. Aunque esto requiere algo de información y esfuerzo de su parte, no tiene que quitarle horas de su día. Una dieta saludable combinada con cardio regular y entrenamiento de fuerza es la forma más rápida y fácil de hacer el trabajo. Con determinación y coherencia, podrá mostrar sus resultados en muy poco tiempo.

Romper entrenamientos cardiovasculares

Una larga sesión de cardio quema calorías y promueve la pérdida de peso, pero también puede volverse tedioso y ocupar una buena parte de su valioso tiempo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar entre 30 y 60 minutos de cardio moderado, cinco días a la semana. Una manera fácil de lograr esto puede ser dividir su rutina en tres sesiones de 10 o 20 minutos en el transcurso de un día. Haga ejercicio por la mañana, tarde y tarde. Para evitar el aburrimiento, integre una variedad de ejercicios cardiovasculares intensos para las piernas, como trotar, nadar vueltas con un enfoque en patear, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica.

Dos sesiones de entrenamiento de fuerza

Preservar el tejido muscular es importante cuando pierde peso, ya que acelera su metabolismo en reposo y quema más calorías que grasa. Fortalecer todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, los hombros, las caderas, el pecho y la espalda, es esencial para la estimulación muscular óptima y la quema de grasa. No tiene que hacer de la sala de pesas su segundo hogar. Al menos dos sesiones no consecutivas de 30 minutos por semana serán suficientes. Comience con una serie de 10 repeticiones de 15 ejercicios diferentes y, a medida que se fortalezca, agregue dos series más y aumente gradualmente la resistencia.

Apunta a múltiples músculos

En lugar de pasar tiempo haciendo ejercicios de aislamiento que solo trabajan un músculo a la vez, realice ejercicios de piernas que apunten a múltiples músculos simultáneamente para obtener el máximo rendimiento de su inversión. Concéntrese en ejercicios que trabajen sus isquiotibiales, cuádriceps, abductores, aductores, pantorrillas y glúteos. Algunos ejemplos incluyen estocadas, elevaciones muertas, escalones, sentadillas con una pelota de estabilidad y sentadillas delanteras y traseras. Domina la forma de ejercicio perfecto, de modo que cuando la grasa de tus muslos disminuya, terminarás con piernas tonificadas y envidiable.

Bajar de peso gradualmente

Comer menos calorías puede promover la pérdida de peso. Esto no significa sacrificar nutrientes o privarse de grupos enteros de alimentos para perder peso rápidamente. La pérdida rápida de peso suele ser de corta duración, porque es difícil de mantener. La Red de Información de Control de Peso recomienda la pérdida de peso a razón de 1/2 libra a 2 libras por semana. Pequeños cambios en la dieta pueden tener un gran impacto y ayudarlo a lograrlo. Por ejemplo, coma porciones más pequeñas y reemplace los alimentos ricos en calorías con alternativas bajas en calorías. Además, limite el azúcar, las grasas saturadas, el colesterol y la sal, y enfatice los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, las frutas, los granos enteros y las verduras.