Aptitud

Cómo recuperarse de la locura


El descanso es tan importante como el entrenamiento para alcanzar sus objetivos de condición física.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Una definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Lo mismo es cierto con su rutina de ejercicios. No puede hacer el mismo ejercicio día tras día y esperar resultados diferentes. El programa de entrenamiento Insanity es una rutina de ejercicios intensos diseñada para la pérdida de peso, la mejora de la fuerza y ​​los beneficios del desarrollo de la resistencia. Es una rutina de ejercicios en casa de 60 días en DVD que utiliza movimientos desafiantes para mantenerlo haciendo ejercicio a su máxima capacidad. Usted ve resultados del entrenamiento, pero también puede experimentar fatiga. Para combatir su debilidad, los períodos de recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí.

1.

Siga los DVD en orden para que la parte inferior de su cuerpo se recupere en los días en que ejercita la parte superior de su cuerpo y para que realice ejercicios cardiovasculares en los días posteriores a los entrenamientos de fortalecimiento.

2.

Siempre realice un calentamiento de todo el cuerpo entre cinco y 10 minutos antes de hacer el entrenamiento de Insanity. Haga movimientos rítmicos como caminar, marchar en el lugar, levantar las rodillas o subir escaleras para preparar sus músculos para la sesión.

3.

Evite otras actividades de entrenamiento durante todo el día para darle a su cuerpo 24 horas de recuperación entre entrenamientos.

4.

Realice estiramientos adicionales para sus grandes grupos musculares, como los músculos de los hombros, el pecho, la espalda, los brazos, las caderas y las piernas, al final de su sesión de entrenamiento para acelerar la recuperación muscular.

5.

Intente aumentar su tiempo de recuperación del entrenamiento de fuerza a 48 horas si experimenta síntomas de uso excesivo como fatiga extrema, debilidad, irritabilidad, dolor muscular o insomnio.

6.

Tome una pequeña siesta diaria de 20 minutos para acelerar el proceso de recuperación muscular durante su programa de entrenamiento de 60 días.

7.

Reponga su nutrición e hidratación con alimentos saludables, como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales, y beba mucha agua.

8.

Realice ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar y andar en bicicleta, durante dos o tres días después de completar su programa de entrenamiento Insanity de 60 días y antes de volver al ejercicio de entrenamiento de fuerza.

Advertencia

  • El entrenamiento de Insanity no es para aquellos nuevos en el ejercicio o para aquellos que tienen condiciones médicas. Siempre consulte con su médico sobre la seguridad del ejercicio para usted.