Nutrición

Cómo eliminar la harina y el azúcar de una dieta para bajar de peso


La harina blanca y el azúcar pueden sabotear su plan de pérdida de peso.

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Todos necesitan carbohidratos. Son la principal fuente de energía para tu cuerpo. Pero no todos los carbohidratos son saludables. Los carbohidratos complejos se metabolizan más lentamente en su cuerpo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y le proporciona energía continua. Los alimentos procesados ​​y refinados, como la harina blanca y el azúcar, pueden causar estragos en el azúcar en la sangre y la cintura. Causan que su glucosa en sangre aumente y luego disminuya, dejándolo deseando aún más alimentos poco saludables y llenos de calorías. Elimine la harina refinada y los productos de azúcar de su dieta como un paso saludable hacia el control de peso a largo plazo.

1.

Limpie su espacio vital de cualquier alimento que contenga harina o azúcar. Busque alimentos blancos y deséchelos: arroz blanco y productos horneados blancos como pan, rosquillas, costras de pizza, bagels y pasta. Deseche las galletas, galletas saladas, pasteles, mermeladas y condimentos dulces de pepinillos. Incluso algunos artículos poco probables como el ketchup y el aderezo para ensaladas pueden contener azúcar.

2.

Beba agua en lugar de refrescos cuando tenga sed. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los niños y adultos que beben refrescos azucarados y otras bebidas azucaradas tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso que aquellos que no lo hacen.

3.

Revise los ingredientes en las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras para ver de dónde provienen los carbohidratos del producto. Evite los productos que sabotean la dieta que incluyen harina enriquecida, sacarosa, fructosa, galactosa, maltosa, lactosa, miel o azúcar de caña en la etiqueta de información nutricional.

4.

Reemplace la harina procesada y los productos de azúcar con alimentos integrales, como frutas frescas, legumbres, vegetales, palomitas de maíz y cereales integrales como la avena. Estos alimentos no solo son ricos en carbohidratos saludables, fibra y otros nutrientes valiosos, sino que también son bajos en calorías y grasas. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los alimentos que ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades, como frutas, verduras y granos integrales, parecen ayudar a controlar el peso, mientras que los alimentos que aumentan el riesgo de enfermedades, como los granos refinados y las bebidas azucaradas. , contribuyen al aumento de peso.

5.

Haga sus propias comidas con porciones controladas. Al preparar sus propias comidas, ayuda a eliminar la harina y el azúcar de su dieta porque tiene control sobre los ingredientes. Use alimentos integrales y saludables, que se digieran más lentamente, lo que lo ayudará a sentirse lleno por más tiempo y, por lo tanto, reducirá la tentación de disfrutar de golosinas procesadas o refinadas.