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Hacer bandas de resistencia realmente tonificar las piernas vs. Pesos pesados?


El entrenamiento de resistencia es la clave para las piernas tonificadas.

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Las piernas tonificadas generalmente están en la parte superior de la lista cuando considera sus objetivos de acondicionamiento físico. Las piernas fuertes y tonificadas se ven muy bien en cualquier cosa, desde trajes de baño hasta tus viejos y cómodos jeans. Las bandas de resistencia y los pesos pesados ​​son herramientas que puede usar para tonificar y poner en forma sus piernas. Sin embargo, lo que puede lograr con las bandas de resistencia no está a la altura de los resultados que puede lograr con pesos pesados.

Tonificación 101

Cuando se trata de tonificar, el problema no es necesariamente el músculo, sino la grasa. El exceso de grasa hará que tus piernas se vean suaves y onduladas sin importar cuánto músculo tengas debajo. Para "tonificar", debe reducir la capa de grasa que cubre sus piernas. Cardio es una forma muy efectiva de ayudar a quemar grasa, pero desarrollar músculo también ayudará mucho a reducir el porcentaje de grasa corporal.

Beneficios de las bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo de ejercicio muy versátil: se pueden usar para trabajar casi todos los músculos del cuerpo. También son de bajo costo. De hecho, generalmente puede comprar un conjunto completo de bandas de resistencia por menos del costo de un par de pesas pesadas. Cuando se va de viaje, no tiene que preocuparse por perder sus entrenamientos, ya que simplemente puede doblar las bandas y llevarlas con usted. Debido a que las bandas de resistencia no dependen de la gravedad para la resistencia, puede usarlas para realizar una mayor variedad de ejercicios que las pesas libres. Las bandas de resistencia también son relativamente seguras de usar sin necesidad de un observador.

Inconvenientes de las bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son muy efectivas en entornos de rehabilitación y al comenzar una rutina de ejercicios, pero cuando se trata de desarrollar músculo, las bandas no son tan efectivas como las pesas pesadas. El mayor problema es que no pueden proporcionar suficiente resistencia para desafiar continuamente sus músculos. Si has estado entrenando durante unos meses o más, es probable que puedas eliminar 25 sentadillas con bandas de resistencia sin problema. Eso no es bueno cuando estás tratando de tonificar tus piernas; quieres trabajar lo suficiente como para alejarte de tu entrenamiento con músculos cansados ​​y fatigados.

Beneficios de los pesos pesados

En primer lugar, no temas a los pesos pesados: no te harán aumentar de peso, sino que te ayudarán a desarrollar un físico fuerte y atlético. Los pesos pesados ​​son la forma más efectiva de desarrollar músculo. Dado que el músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que requiere calorías para mantenerse, cuanto más tenga, mayor será su metabolismo en reposo. Con el tiempo, su masa muscular aumentará, lo que ayudará a quemar su masa grasa, lo que dará como resultado piernas tonificadas. El entrenamiento en circuito con pesas pesadas o levantar pesas a alta intensidad agregará un componente cardiovascular a su entrenamiento para ayudar a quemar más grasa.

Inconvenientes de los pesos pesados

Los pesos pesados ​​son caros y engorrosos. Si tiene un apartamento pequeño o un espacio de entrenamiento limitado, probablemente no serán su mejor opción. Construir un gimnasio en casa podría llevar mucho tiempo si tiene un presupuesto limitado y si no puede pagar el suyo, tendrá que pagar la membresía del gimnasio. Cuando trabaje con pesos pesados, siempre debe tener un observador y ejecutar la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones.

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