Aptitud

Cómo deshacerse de 500 calorías al día


Llenar de verduras.

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No es ningún secreto que perder peso requiere que consumas menos calorías de las que gastas. Sin embargo, puede ser difícil hacer grandes cambios en el estilo de vida y mantenerlos el tiempo suficiente para que baje de peso. Pero no necesita cambiar su vida para reducir hasta 500 calorías al día. Unos pocos intercambios simples y un poco más de actividad en el trabajo y el hogar ayudarán a eliminar las calorías durante todo el día sin que te sientas demasiado hambriento o cansado.

Comiendo

1.

Duerme de siete a nueve horas por noche. Un estudio de la Universidad de Colorado encontró que las personas que dormían menos de cinco horas comían carbohidratos en exceso, comían más en la cena y aumentaban de peso.

2.

Desayune para evitar tener hambre más tarde en el día. Cambie la leche descremada por leche entera y spray de cocina bajo en grasa y margarina para ahorrar de 70 a 100 calorías.

3.

Cambia las nueces mixtas por pistachos. Si bien es cierto que las nueces contienen grasas saludables para el corazón, también contienen las calorías, alrededor de 175 por un puñado de aceite tostado. Si tiene que picar, los pistachos contienen menos de la mitad de las calorías y demoran unos minutos en descascararse, lo que reduce su tiempo de refrigerio.

4.

Comience con menos comida en su plato de lo que cree que quiere. Después de terminar, espere de 10 a 15 minutos y espere unos segundos si todavía tiene hambre. Use platos un poco más pequeños, piense de 8 a 10 pulgadas en lugar de 12 pulgadas de diámetro, para que sus porciones más pequeñas parezcan más grandes. Si limita su cena de 600 calorías en solo un tercio, reducirá 200 calorías.

5.

Cambie los lattes o las bebidas de café mezcladas por café negro. Ahorrará un promedio de 250 calorías, dependiendo de la bebida. Si el café negro es demasiado amargo, agregue leche descremada y edulcorante bajo en calorías.

6.

Elija alimentos con alto contenido de agua, como sopas, frutas y verduras frescas. Mientras que una pequeña bolsa de papas fritas secas contiene aproximadamente 300 calorías, 2 tazas de fresas enteras contienen aproximadamente 100 calorías, y una dosis saludable de vitamina C y antioxidantes, lo que le ahorra 200 calorías sin sacrificar el sabor. Intente llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida.

7.

Edúcate cuando salgas a comer. Descubra cuántas calorías hay en su plato y, si es posible, pídale al chef que use caldo de verduras en lugar de aceite para condimentar sus alimentos. Si descubre que su gran porción de pasta tiene 700 calorías, llévese la mitad a casa en una bolsa para perros para ahorrar 350 calorías.

8.

Coma varias mini comidas durante el día y nunca se dé mucha hambre. Los bocadillos sin sentido y los atracones de comida rápida ocurren cuando estás demasiado hambriento como para buscar opciones saludables. Si normalmente consume 2.500 calorías al día, coma cinco comidas de aproximadamente 400 calorías cada una para reducir 500 calorías sin tener hambre.

9.

Coma en la mesa, no frente al televisor, lo que puede hacer que coma más sin prestar atención. Concéntrese en su plato y deje la comida en la cocina para que tenga que levantarse físicamente de la mesa para rellenar su plato. Si omite los segundos, podría ahorrar fácilmente entre 300 y 500 calorías.

10.

Minimice o elimine su consumo de alcohol. El alcohol a menudo se llama "grasa líquida" porque contiene 7 calorías por gramo, casi tanto como un gramo de grasa pura. Corta dos copas de vino por noche y ahorrarás 250 calorías.

Ejercicio

1.

Camine o vaya en bicicleta al trabajo, si es posible. Si debe conducir o tomar el autobús, estacione al final del lote y camine, o tome las escaleras en lugar del elevador. Quemará calorías adicionales sin pensar realmente en ello.

2.

Párate siempre que puedas en lugar de sentarte. En el trabajo, levántese mientras recibe llamadas o responde correos electrónicos. Párate mientras miras televisión en casa o navegas por Internet. Solo soportar su propio peso lo ayudará a quemar calorías adicionales.

3.

Use una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio en el trabajo. El rebote de la pelota te mantendrá en movimiento para mantener tu estabilidad, y tendrás que apretar tu núcleo para mantener el equilibrio en la pelota.

4.

Incorpora al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, como trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar y hacer ejercicio elíptico, todas las semanas. Puede dividir su ejercicio en tan solo 10 minutos a la vez para adaptarlo a su almuerzo o rutina matutina. Treinta minutos de natación quemarán 255 calorías, mientras que trotar reducirá 295 calorías.

Cosas necesarias

  • 8 placas de 10 pulgadas
  • Gran bola de fitness

Propina

  • Asegúrese de obtener al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día. A veces las personas confunden la sed con el hambre y comen cuando realmente todo lo que necesitan es una bebida fría de agua.

Advertencia

  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un régimen de ejercicios.