Aptitud

Correr y Calistenia vs. Entrenamiento con pesas


¿El entrenamiento cardiovascular o con pesas te ayudará a cumplir tus objetivos?

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Correr y hacer ejercicios de calistenia generalmente son lo que viene a la mente cuando la mayoría de la gente piensa en el ejercicio tradicional. Correr es un ejercicio cardiovascular, y los movimientos de calistenia como las dominadas y las sentadillas dependen de la inercia y el peso corporal para la resistencia. Si bien estos tipos de ejercicio son beneficiosos, carecen de algunos de los beneficios del entrenamiento con pesas para crear resistencia y desarrollar músculo. Cada forma de ejercicio tiene sus propias fortalezas y limitaciones, pero un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir algo de cardio y algo de entrenamiento de resistencia. Si elige enfocarse más en uno u otro, en última instancia, depende de sus objetivos de condición física.

Entrenamiento cardio vascular

La aptitud cardiovascular es beneficiosa para su salud en general. El American College of Sports Medicine recomienda acumular un total de al menos 150 minutos de cardio por semana para obtener estos beneficios. Probablemente, su primer pensamiento es que correr y hacer ejercicios de calistenia sería la opción obvia. De hecho, definitivamente cumplirías tus requisitos cardiovasculares y mejorarías tu condición cardiovascular de esta manera. Sin embargo, el entrenamiento con pesas también puede tener un elemento cardiovascular. Use un enfoque de entrenamiento en circuito y levante a una intensidad alta, realizando ejercicios de entrenamiento con pesas uno tras otro sin períodos de descanso.

Pérdida de peso

Si su objetivo es perder peso en general, entonces correr y hacer ejercicios de calistenia son su mejor opción. Cardio es una forma efectiva de crear un déficit calórico y perder peso, especialmente cuando se realiza a altas intensidades. El entrenamiento con pesas también puede ayudarlo a perder peso, pero si el número en la báscula es su prioridad, entonces puede que no esté satisfecho con sus resultados. El entrenamiento con pesas desarrollará músculo, que es más denso y más pesado que la grasa. Entonces, si bien el tamaño de su pantalón puede caer, su escala puede no tener mucho movimiento.

Pérdida de grasa

La pérdida de grasa es un objetivo de acondicionamiento físico popular porque el exceso de grasa no solo es desagradable, sino que también causa estragos en su salud. Correr y hacer ejercicios de calistenia puede hacer maravillas para reducir sus niveles de grasa. Si bien es posible que tengas la tentación de correr a bajas intensidades para quemar más grasa, en realidad estarás obstaculizando tus resultados. El cardio de baja intensidad usa más grasa como combustible que la de alta intensidad, pero las intensidades más altas queman significativamente más calorías, que en última instancia es lo que conduce a la pérdida de grasa. Sin embargo, el entrenamiento con pesas también puede ayudar a reducir sus reservas de grasa. Si bien el entrenamiento con pesas en sí no quema una gran cantidad de calorías, la reparación muscular, la construcción y el mantenimiento resultantes sí lo hacen. El tejido muscular metabólicamente activo requiere más calorías para mantenerse que la grasa. Mientras más músculo tenga, mayor será su metabolismo en reposo. Con el tiempo, esto puede conducir a reducciones en las reservas de grasa. Agregue el componente cardiovascular al entrenamiento con pesas y será una máquina para quemar grasa.

Aptitud muscular

Los cambios en la aptitud muscular pueden ocurrir a través de ambos tipos de ejercicio. Correr y hacer ejercicios de calistenia conducirán principalmente a mejoras en la resistencia muscular. El entrenamiento con pesas, por otro lado, puede provocar mejoras en la resistencia muscular y la fuerza muscular. Realice repeticiones más altas con pesos más ligeros para la resistencia y repeticiones más bajas con pesos más pesados ​​para ganar fuerza.

Recursos (1)

Ver el vídeo: CORRER VS HIPERTROFIA Si voy a correr no me crecerán las piernas? (Julio 2020).