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¿Correr hace que las pantorrillas sean más grandes?


Correr es una excelente manera de desarrollar los músculos principales de la pantorrilla.

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Si está buscando fortalecer y tonificar los músculos de las pantorrillas, correr es una excelente manera de hacerlo. Correr es una actividad natural que involucra toda la pierna, y la acción de impulsarse hacia adelante con las puntas de los pies involucra cada músculo principal de la pantorrilla. A medida que corre, una combinación de músculos de contracción rápida y lenta en la pantorrilla empuja la totalidad de su peso del pie, por lo que los músculos de las pantorrillas deben ser algunos de los músculos más fuertes de todo el cuerpo.

Hacer crecer los músculos

Los músculos crecen en tamaño y fuerza a través de un proceso de lesión y recuperación. Cada vez que sus músculos se someten a un ejercicio intenso, algunas de las fibras individuales llamadas miofibrillas se rompen. Este trauma provoca que las células satélite en el tejido circundante se acumulen en el sitio de la lesión, reemplazando y reparando las miofibrillas dañadas. Durante este proceso de curación, la sección transversal de la fibra muscular aumenta a medida que las células satélite reparan el músculo. Las células musculares también pueden sufrir hipertrofia, donde las células musculares individuales se hacen más grandes. Los ejercicios como correr pueden estimular el crecimiento de las células musculares a través de la hipertrofia, pero el aumento notable en el tamaño debido a la hipertrofia generalmente ocurre después de varias semanas a unos pocos meses de entrenamiento.

Terneros en la carrera

Cada vez que da un paso, su pie sufre una flexión plantar, lo que aumenta el ángulo de su pie y pierna. En términos prácticos, este es su paso durante su paso. Dos músculos hacen que esto suceda. El músculo más grande, el gastrocnemio, se extiende desde la parte superior de la pantorrilla, justo debajo de la parte posterior de la rodilla, hasta aproximadamente la mitad de la pantorrilla. Y el músculo sóleo corre debajo de su gastrocnemio desde la base del talón hasta la parte superior de la pantorrilla. Estos dos músculos trabajan juntos durante su carrera, y se agrandarán con el tiempo si continúa presionándolos durante su rutina.

Poniéndose nervioso

Su gastrocnemio es el más poderoso de los dos músculos de su pantorrilla, y crecerá notablemente más rápido que el sóleo. El gastrocnemio constituirá la mayoría de la masa en la pantorrilla superior. Este músculo está formado por fibras musculares de contracción rápida, que lo hacen perfecto para cosas como correr y saltar. Cuando está corriendo, se usa ampliamente para proporcionar la propulsión rápida que necesita para moverse rápidamente. Su sóleo es un músculo de contracción lenta, ideal para la resistencia y la postura. Crecerá con el uso repetido, pero no tan grande como el gastrocnemio.

A por el crecimiento

Si está buscando construir sus pantorrillas a través de la carrera, querrá fomentar la hipertrofia. Un entrenamiento a intervalos con períodos de carrera de alta intensidad seguidos por períodos de trote o carrera ligera es una buena manera de promover el crecimiento muscular. La carrera de resistencia o la carrera inclinada también son excelentes maneras de impulsar el crecimiento muscular. Para empezar, si sus pantorrillas son relativamente delgadas, cualquier rutina de carrera debería aumentar su tamaño, pero la naturaleza de los entrenamientos de alta intensidad es especialmente efectiva para indicar el crecimiento de células musculares más grandes y potentes.

Corriendo fuerte

La mejor manera de hacer crecer los músculos de la pantorrilla al correr es trabajar los días de descanso en su rutina. Puede parecer contrario a la intuición, pero si le da a sus músculos el tiempo que necesitan para reconstruirse y recuperarse, aumentará su tamaño más rápido que si los usara repetidamente sin descansar. Cuando hayas terminado una carrera particularmente agotadora, date un descanso muy necesario por un día o dos y estira y masajea tus pantorrillas. En poco tiempo, tendrás las pantorrillas tonificadas y potentes que has estado buscando.

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