Aptitud

¿Correr hace que las piernas de las mujeres sean musculares?


Las mujeres pueden esculpir piernas musculares mediante la activación de fibras musculares de contracción rápida.

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Correr es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y quema grasa, pero cuando se trata de desarrollar músculo, una carrera de 30 minutos a un ritmo constante no funcionará. Para tonificar las piernas corriendo, necesitas aumentar la velocidad, la intensidad y la resistencia de tus entrenamientos de carrera.

Ejercicio aeróbico vs. anaeróbico

Desarrollas músculo cuando haces ejercicio en la zona anaeróbica, lo que logras al incorporar pequeñas explosiones de actividad extenuante en tu rutina, señala la Facultad de Medicina de Harvard. La incorporación del trabajo de velocidad en su rutina de carrera, por ejemplo, desarrolla los músculos de las piernas al aprovechar la zona anaeróbica, quemando solo carbohidratos para obtener energía. Comparativamente, correr a un ritmo constante es una actividad aeróbica, lo que significa que está fortaleciendo su corazón y quemando grasas y carbohidratos. Aunque correr a un ritmo constante aumenta la resistencia y la aptitud cardiovascular, no desarrollará los músculos de las piernas tan rápido.

Músculos usados ​​corriendo

Correr involucra los grandes grupos musculares en las piernas. Sus isquiotibiales y pantorrillas se activan cuando su pie deja el suelo, ya que su tobillo se flexiona hacia su cuerpo, y activa sus cuádriceps cuando extiende su rodilla, según ExRx.net. Sus músculos están formados por fibras musculares de contracción rápida y contracción lenta. Utiliza músculos de contracción lenta durante el ejercicio de baja intensidad y fibras de contracción rápida para crear explosiones de potencia, señala la Facultad de Medicina de Harvard. Sus fibras de contracción rápida producen más potencia que las fibras de contracción lenta, pero se agotan más rápidamente. Los velocistas tienen la apariencia de piernas más musculosas porque comprometen los músculos que construyen poder y contracciones rápidas, mientras que los corredores de distancia tienen piernas más delgadas porque contraen los músculos de contracción lenta y quema grasa.

Entrenamiento de colina e intervalo

El entrenamiento en colina y el entrenamiento por intervalos activan las fibras de contracción rápida para desarrollar piernas musculares. Durante el entrenamiento en la colina, usa el peso de su cuerpo como resistencia para subir una colina, por lo que se requiere que sus músculos trabajen más. Según el sitio web de Brian Mac, el entrenamiento en la colina ayuda a desarrollar las pantorrillas musculares al obligarlas a contraerse más rápido de lo que lo harían en una superficie plana. Una muestra de entrenamiento en la colina para atletas de media distancia incluiría de ocho a 10 repeticiones de colinas de 150 metros. Puede aumentar o disminuir la distancia de la colina según su nivel de condición física. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, también es una forma efectiva de entrenar fibras de contracción rápida y esculpir piernas musculosas, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio; acelere el ritmo cada pocos minutos, luego regrese a su velocidad habitual.

Edificio de mujeres y músculos

Todos responden al entrenamiento de manera diferente, y algunas personas desarrollan músculo más rápido que otras. Sus genes determinan los tipos de fibras musculares que tiene y dónde se distribuyen. Esto significa que ciertos tipos de cuerpo pueden estar predispuestos a desarrollar músculo de la pierna más rápido. Sin embargo, después de varios meses de entrenamiento de resistencia en la zona anaeróbica, la mayoría de las mujeres verán un aumento del 20 al 40 por ciento en la fuerza muscular, según ACE.