Aptitud

Correr afuera y escalofríos peligrosos


Correr en climas fríos y ventosos puede ser peligroso.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ciertamente se necesita un alma valiente para hacer frente al clima frío y ventoso en los períodos climáticos de los meses de invierno. Además, el viento que a menudo se asocia con el frío puede hacerte sentir aún más frío. Como resultado, puede ser difícil reunir coraje para correr en tales condiciones. Sin embargo, saber cómo funciona la sensación térmica, el uso de técnicas de carrera efectivas y el uso de ropa adecuada le permite estar equipado adecuadamente para el clima frío y ventoso.

Sensación térmica e hipotermia

La sensación térmica es la medida de la rapidez con que su cuerpo pierde calor como resultado de la exposición de la piel al clima frío y ventoso. La sensación térmica se debe a la evaporación del agua de la piel. La pérdida de calor durante la evaporación disminuye las temperaturas circundantes. Esto también se debe a la mayor liberación de calor de su piel. Dado que el viento elimina el calor más rápido de su piel, se sentirá más frío en condiciones de viento. A medida que el calor continúa escapando, la temperatura corporal disminuye, lo que puede provocar efectos no deseados en la salud. Según Medline Plus, un sitio web subsidiario de los Institutos Nacionales de Salud, una temperatura corporal inferior a 95 grados conduce a la hipotermia. Por lo tanto, la exposición prolongada de la piel al viento frío mientras corre aumenta el riesgo de hipotermia.

Ejecutar estrategias

Si bien correr en frío aumenta el riesgo de ciertos peligros, existen técnicas que puede usar para prevenir o controlar los peligros. Para aliviar los efectos de la sensación térmica, dirígete al viento si estás corriendo en un circuito. De esa manera, su espalda estará frente al viento cuando regrese a su ubicación original. Cuando corras contra el viento, evita ir demasiado rápido si no tienes que hacerlo. Correr directamente contra el viento a velocidades más altas empeora significativamente el factor de enfriamiento del viento. En cambio, corre a velocidades más altas cuando el viento sopla contra tu espalda. Esto te da más propulsión mientras corres, y también disminuye los efectos de la sensación térmica.

Otras complicaciones

Si bien la hipotermia es la principal preocupación cuando se ejecuta en clima frío y ventoso, hay otras complicaciones que debe tener en cuenta. En un artículo de 2010 publicado por ABC News, la Dra. Marie Savard destacó las complicaciones que pueden experimentar las personas con asma y enfermedades cardíacas. Debido a que el clima frío restringe las vías respiratorias en los pulmones, aumenta el riesgo de que los pacientes asmáticos sufran un ataque de asma. Si tiene una enfermedad cardíaca, la supresión de las vías respiratorias puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Si le diagnostican estas u otras condiciones, consulte a su médico antes de correr en clima frío y ventoso.

Ropa adecuada

La ropa adecuada en capas protege su cuerpo de los efectos debilitantes del frío. La capa interna debe consistir en ropa que se seque fácilmente cuando está mojada. El agua se evapora más rápido en ropa hecha de poliéster y tela acrílica. Usar ropa como la capa interna permite que el sudor se evapore rápidamente. La capa intermedia debe consistir en ropa gruesa hecha de tela como lana y algodón, que son efectivas para retener el calor corporal. La capa externa debe consistir en ropa impermeable y transpirable para evitar la infiltración de agua y la pérdida de calor. Use medias gruesas y guantes para proteger sus manos y pies.