Aptitud

Entrenamiento básico del torso para parecerse a un modelo


Logra un torso tipo modelo con entrenamiento cardiovascular y abdominal.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Puede parecer que un modelo no está en tus genes. Sin embargo, con la dieta adecuada y el programa de ejercicio, es posible lograr su mejor auto. La mayoría de los modelos tienen torsos largos y delgados con poca cintura gorda y delgada. Explota tu propio torso tipo modelo con ejercicios de fortalecimiento del núcleo realizados de cuatro a cinco veces por semana como parte de una rutina de ejercicio general. También deberá realizar sesiones de cardio regulares cinco veces por semana para quemar el exceso de grasa que oculta los músculos de la barriga.

Gira ese torso

Los giros del torso de pie son un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar para reducir tu cintura. Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas y los músculos abdominales contraídos. Dobla los codos hacia arriba para que tus puños estén al lado de tus orejas. Lleve el codo izquierdo hacia abajo sobre su cuerpo mientras levanta la rodilla derecha para encontrarse, girando el tronco. Regrese al inicio y repita en el lado opuesto. Haz de 10 a 20 repeticiones por lado o hasta que estés fatigado, y completa tres series en total.

Cross Cross Crunch

Un crujido de brazos que alcanza tonificará sus abdominales y se puede hacer en una colchoneta en casa o en el gimnasio. Haga este ejercicio recostándose de espaldas sobre una estera con los brazos a los lados. Levanta suavemente el cuello y los hombros del tapete. Estire ambos brazos frente a usted con las manos juntas, palma contra palma. Contrae tus abdominales mientras extiendes tus brazos hacia la izquierda, hacia el centro y luego hacia la derecha. Continúe durante 20 a 30 segundos, descanse y repita para un total de tres series.

Trabajar el tablón

Los tablones frontales se dirigen a los músculos abdominales profundos, en particular al transverso abdominal, que aplana el torso. Haga este ejercicio recostándose boca abajo sobre una estera en el piso. Empújese para descansar sobre los dedos de los pies y los antebrazos con los codos debajo de los hombros. Contrae tus abdominales mientras mantienes esta posición durante 30 segundos o hasta que estés fatigado. Repite dos veces más.

Push and Tone

Las flexiones apuntan al pecho, los hombros y el abdomen para obtener un torso apretado y tonificado. Comience las flexiones tumbándose boca abajo sobre una estera. Empújese para descansar sobre los dedos de los pies y las manos. Tus brazos deben estar rectos con tus manos debajo de los hombros. Contrae tus abdominales para mantener un cuerpo recto de pies a cabeza. Dobla los codos mientras bajas lentamente hacia el suelo, haz una pausa por un segundo antes de empujar hacia arriba para comenzar. Repita 10 veces o hasta que esté fatigado. Modifique este ejercicio descansando sobre las rodillas contra los dedos de los pies para disminuir la dificultad.