Aptitud

Cómo dar forma a los abdominales en la cama para mujeres


Ahorre tiempo y dinero haciendo ejercicio en su propia cama.

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Esa larga y dura lucha para levantarse de la cama y llegar al gimnasio se volvió un poco más fácil. De hecho, puede comenzar su entrenamiento abdominal sin siquiera levantarse de su cama cálida y acogedora. Además, tiene el beneficio adicional de que los ejercicios abdominales pueden ser más difíciles si tiene un colchón blando, ya que su cuerpo tenderá a hundirse, haciendo que sus abdominales trabajen aún más. Apunte a tres series de todos los ejercicios abdominales al menos tres veces por semana.

1.

Haz el ejercicio acumulativo de Pilates. Acuéstese boca arriba en la cama con los dedos de los pies apuntando hacia el fondo de la cama. Levante los brazos sobre su cabeza hacia la parte superior de la cama. Mantén tus brazos rectos. Aprieta tus abdominales. Traiga sus brazos frente a usted y lentamente gire la cabeza y retroceda de la cama una a una vértebra a la vez, extendiendo los brazos hacia los pies. Mantenga las piernas estiradas frente a usted y sobre la cama durante todo el ejercicio. Levante los brazos hacia arriba sobre su cabeza y lentamente baje la espalda hacia la cama. Repite cinco veces.

2.

Haz el crujido de la bicicleta. Acuéstate boca arriba en la cama. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Dobla las rodillas y levanta las piernas en el aire para que tus pantorrillas estén paralelas a la cama. Aprieta tus abdominales. Levante el hombro izquierdo de la cama y lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda, formando un ángulo de 45 grados con la cama, y ​​lleve la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces, alternando lados como si fuera en bicicleta.

3.

Realizar el tablón. Acuéstate boca abajo. Coloque sus antebrazos planos sobre la cama. Levante su cuerpo de la cama, equilibrando su peso en los antebrazos y dedos de los pies. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos.

4.

Haz el tablón lateral. Mueva las almohadas a un lado de la cama y lejos de usted. Acuéstese sobre su lado izquierdo longitudinalmente en la cama. Coloque su mano izquierda sobre la cama y levante su cuerpo de la cama, equilibrando su mano izquierda y su pie izquierdo. Su pie derecho debe estar apilado sobre su pie izquierdo. Levanta tu brazo derecho en el aire. Baje el brazo derecho, colocando la mano derecha debajo del lado izquierdo. Levanta el brazo derecho hacia arriba en el aire. Repita 15 veces en cada lado.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.