Aptitud

Lanzamiento de peso y ejercicios de discusión


El lanzamiento de peso y el disco son tanto eventos de pista como de campo.

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El lanzamiento de bala y el disco se remontan a la antigüedad y a los primeros Juegos Olímpicos. Muchos de los entrenamientos que los atletas contemporáneos usan para entrenar para estos eventos no han cambiado durante milenios, porque la técnica y la forma siguen siendo fundamentales para el éxito. Sin embargo, un conocimiento moderno de los beneficios del entrenamiento cruzado puede ayudar a los futuros atletas olímpicos a mejorar su rendimiento y aumentar su fuerza.

Plan de fuerza

Don Babbitt, el entrenador de tiros de la Universidad de Georgia, se enfoca más en la forma que en la fuerza con sus atletas. Para mejorar el poder de lanzamiento, usa pesas más livianas y ejercicios más rápidos. Comience el entrenamiento del plan de fuerza parándose derecho y sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos. Colóquese en una posición en cuclillas con los brazos sosteniendo la pelota entre las piernas y luego salte lo más rápido posible, lanzando la pelota en la parte superior de su salto. Después de que la pelota rebota, atrápala y comienza de nuevo.

Balón medicinal contra la pared

El lanzamiento lateral de la pelota medicinal ayuda a aumentar la fuerza detrás del lanzamiento de bala. Comience en una posición de sentadilla dividida, frente a una pared a aproximadamente 6 pies de distancia mientras sostiene la pelota medicinal a la derecha como si fuera un lanzamiento de bala. Mientras cae más en la posición en cuclillas, aléjese de la pared con los brazos apretados hacia usted. Salta de la sentadilla mientras giras hacia la pared y lanzas la pelota tan fuerte como puedas contra la pared. Su brazo debe extenderse completamente cuando la pelota deja su mano. Completa el movimiento nuevamente, pero con la pelota al otro lado de tu cuerpo, repitiendo como desees.

Imita la contracción muscular

El levantamiento de la cadera plyo box, practicado por el medallista de bronce de lanzamiento de los Juegos Olímpicos de Londres 2012 Reese Hoffa, ayuda a crear la memoria muscular adecuada en un atleta, lo que facilita imitar la contracción muscular utilizada en el movimiento funcional, a diferencia de ejercicios como el curl de piernas. Acuéstese con la espalda en el suelo y los pies contra el borde de una plataforma, de modo que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados. A partir de ahí, empuja contra el borde de la plataforma con un pie mientras tu otra pierna se extiende hacia arriba en el aire, tirando de tus glúteos y bajando del suelo apretando los isquiotibiales.

Estocadas con empeine de codo

El glúteo mayor es uno de los músculos más importantes necesarios para realizar un lanzamiento de peso o lanzamiento de disco de gran potencia, porque la energía rotacional externa de las caderas ayuda a crear el impulso necesario para el movimiento explosivo. Agregar su codo a este ejercicio aumenta el desafío. Párese derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera y luego avance hacia una posición de embestida tradicional. Sin embargo, balancee su codo derecho hacia su cuerpo, de modo que quede en el interior de su rodilla derecha. Continúa bajando hasta que tu rodilla casi toque el suelo. Use su mano para ayudarlo a levantarse a la posición original y luego cambie de lado.