Aptitud

¿Con qué frecuencia debe salir de los entrenamientos previos?


Siempre haga su investigación antes de decidir tomar un suplemento pre-entrenamiento.

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Los suplementos pre-entrenamiento son populares entre la multitud de fitness. Los tentadores reclamos de que maximizarán el tiempo en el gimnasio y ayudarán a los usuarios a alcanzar sus objetivos de forma física más rápidamente, lo que los convierte en un elemento básico en las bolsas de gimnasio de muchos. Pero al igual que con cualquier suplemento, es importante investigar cuidadosamente un pre-entrenamiento antes de agregarlo a su dieta, y hablar con su médico antes de iniciar y desactivar cualquier suplemento específico.

Propina

  • Si bien la investigación sobre el ciclismo es limitada, puede ser beneficioso tomar un descanso de los suplementos que contienen cafeína y creatina.

Conoce los hechos

Hay muchos tipos diferentes de suplementos pre-entrenamiento en el mercado. Los ingredientes en los suplementos que puede considerar variarán dependiendo de si sus objetivos son mejorar la fuerza, ganar músculo, perder peso, aumentar la resistencia o mejorar la energía y el rendimiento. Los pre-entrenamientos más populares incluyen estimulantes, como la cafeína y la tirosina. Los entrenamientos previos para el desarrollo muscular con ingredientes como creatina, proteínas y carbohidratos simples también son comunes entre los asistentes al gimnasio.

Rompiendo el ciclismo

Muchas personas descartan los suplementos por un período de tiempo o rotan el uso de diferentes productos. La teoría detrás de esto es que los suplementos pre-entrenamiento pueden perder efectividad a medida que el cuerpo se adapta a ellos. Según el experto en nutrición Scott Welch, no hay ninguna investigación que respalde el ciclo entre productos; Sin embargo, es una buena idea tomar un descanso periódicamente de algunos suplementos pre-entrenamiento. Esto se debe a que el uso prolongado puede causar la degradación de los receptores en el cuerpo, lo que disminuye la efectividad de un suplemento con el tiempo.

Considera tus suplementos

La creatina y la cafeína son los dos ingredientes de los suplementos preentrenamiento que deben reciclarse regularmente. Si no realiza ciclos de creatina, los receptores en su cuerpo disminuirán la regulación y dificultarán el transporte del compuesto a sus músculos. Del mismo modo, el uso constante de cafeína hace que la sensibilidad del cuerpo al estimulante disminuya con el tiempo. Para mantener la sensibilidad a los ingredientes en los entrenamientos previos, la mayoría de los productos se pueden tomar durante seis a ocho semanas, seguidos de un descanso de dos a tres semanas.

Consulte a su medico

Siempre hable con su médico antes de agregar cualquier tipo de suplemento a su dieta. Los suplementos nutricionales pueden interactuar con medicamentos recetados y exacerbar ciertas condiciones de salud. Si está embarazada o amamantando, no se recomiendan los entrenamientos previos. Si decide complementar con un pre-entrenamiento, preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si experimenta nerviosismo, nerviosismo o náuseas, es una buena idea reevaluar el uso o considerar cambiar los suplementos. Recuerde que la FDA no evalúa las promesas hechas por los fabricantes de suplementos nutricionales, por lo que las afirmaciones publicitarias no siempre son precisas.

Recursos (1)