Aptitud

¿Debo hacer ejercicio 5 días a la semana?


El ejercicio regular promueve la salud física y la pérdida de peso.

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Para mantener o lograr una buena salud física, debe hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto se puede dividir fácilmente en incrementos y realizar cinco días a la semana, proporcionando a su cuerpo suficiente movimiento para quemar calorías, perder peso y mantenerse en forma.

Propina

  • Extender su ejercicio durante cinco días a lo largo de la semana permite un descanso y un tiempo de recuperación adecuados.

Prueba la intensidad moderada

Como recomiendan los CDC, se pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada en trozos de 30 minutos, cinco veces a la semana. Los ejercicios que califican como de intensidad moderada incluyen ciclismo, caminata y jardinería. Para desarrollar masa muscular, debe realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, después de su entrenamiento cardiovascular. Entonces, si hace ejercicio lunes, martes, jueves, viernes y sábado, agregaría el entrenamiento de fuerza a dos días no consecutivos como martes y viernes. Apuntar a cada uno de los principales grupos musculares es esencial.

Hazlo mejor

Si tiene ganas de aumentar su nivel de condición física o si desea perder peso, debe hacer ejercicio cinco días a la semana pero aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Según los CDC, puede reducir el tiempo de entrenamiento a solo 75 minutos a la semana si el ejercicio es intenso, como correr, nadar vueltas o jugar tenis individual. Agregue dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza a su rutina y estará en camino de esculpir un nuevo físico o incluso entrenar para un evento de acondicionamiento físico como un maratón.

Bajar algo de peso

Para bajar de peso, los entrenamientos de intensidad moderada son los mejores, pero debes aumentar la duración, según el American College of Sports Medicine (ACSM). Necesita al menos 250 minutos de actividad cardiovascular a la semana, o 50 minutos, cinco veces a la semana, para quemar suficientes calorías para perder peso. El entrenamiento de fuerza sigue siendo importante para agregar a dos de las cinco sesiones de entrenamiento, ya que puede acelerar su metabolismo, dice el ACSM.

Permitir la recuperación

Hacer ejercicio cinco días a la semana te da dos días a la semana libres para hacer ejercicio, lo que se traduce directamente en tiempo de recuperación muscular. La recuperación muscular es esencial para mejorar su nivel de condición física, desarrollar músculo y perder peso. Cuando haces ejercicio, el glucógeno muscular se quema. Comer proteínas y carbohidratos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento promueve la producción de glucógeno muscular a un ritmo más rápido que aquellos que consumieron proteínas solo. Junto con tomarse un día o dos para descansar y darle tiempo a sus músculos para sanar y recuperarse, una dieta nutritiva es la pieza final del rompecabezas de la aptitud física.