Aptitud

Consejos y detalles para perder peso antes y después de la mujer


Pésese al menos una vez por semana para ayudarlo a mantener el rumbo.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Casi una cuarta parte de las mujeres en los Estados Unidos estaban a dieta en algún momento en 2012, según la compañía de información global NPD Group. Sin embargo, la mayoría de estas mujeres abandonaron su dieta porque no estaban obteniendo los resultados que deseaban lo suficientemente rápido. Si desea perder peso y no recuperarlo, debe tomar medidas que lo ayuden tanto antes como después de la pérdida de peso.

Calorías

Ya sea que esté tratando de perder peso o mantener su pérdida de peso, las calorías son importantes. Para perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que come, aumentar la cantidad de calorías que quema o ambas. La mayoría de las mujeres pueden perder de manera segura 1 a 2 libras por semana limitando sus calorías a 1,000 a 1,200 calorías por día, o 1,200 a 1,600 calorías si pesa 165 libras o más. Después de perder peso, debe equilibrar su consumo de calorías para que la cantidad de calorías que come sea igual a la cantidad de calorías que quema. La cantidad de calorías que necesita para mantener su pérdida de peso depende de su peso actual, altura y nivel de actividad. En general, la mayoría de las mujeres moderadamente activas pueden mantener un peso saludable consumiendo entre 1.800 y 2.200 calorías por día.

Come lo que quieras

Antes de comenzar su plan de pérdida de peso, realmente necesita pensar en los alimentos que le gusta comer y el tipo de dieta que desea seguir. Si desea perder peso y no recuperarlo, necesita encontrar una dieta que pueda seguir por el resto de su vida. Si prefiere las carnes, entonces es mejor que siga una dieta alta en proteínas; Si le gustan las frutas y verduras, la dieta mediterránea puede ser mejor para usted. No importa qué dieta siga, use un diario de alimentos en línea para ayudarlo a rastrear las calorías y mantenerse en el objetivo.

Llegar a las manos

El ejercicio es un componente importante tanto antes como después de la pérdida de peso. La actividad física regular quema calorías adicionales para ayudarlo a perder peso y evitar que lo recupere. Las personas que han perdido peso con éxito y lo han mantenido fuera del ejercicio durante aproximadamente una hora todos los días. No necesita inscribirse en un gimnasio o comprar equipos especiales para quemar esas calorías. Dietas exitosas, la mayoría de ellas mujeres, queman calorías adicionales caminando.

Trabajar el musculo

Desarrollar músculo no solo te ayuda a perder grasa, sino que también aumenta tu metabolismo, haciéndote más fácil mantener el peso sin aumentar tu volumen. Puedes desarrollar músculo usando las máquinas de pesas en tu gimnasio local, o en casa con ejercicios de peso corporal como dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales, o pesas libres o bandas de ejercicio. Solo necesita entrenar con fuerza dos o tres días a la semana durante 20 a 30 minutos a la vez para beneficiarse.

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