Aptitud

¿Es la carrera de velocidad o la distancia la forma más rápida de perder grasa del vientre?


El entrenamiento de Sprint supera tus límites.

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La grasa del vientre se reducirá con el ejercicio y las intervenciones dietéticas, y el tipo de ejercicio que elijas afectará la rapidez y eficacia con la que la grasa rinde. El entrenamiento de sprint es superior al trabajo pesado durante una larga distancia a un ritmo constante cuando se trata de perder grasa abdominal. Este método de ejercicio quema calorías, mejora su metabolismo, aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa y altera las hormonas que estimulan el almacenamiento de grasa.

¿Qué es el entrenamiento de Sprint?

El entrenamiento de sprint, a veces denominado entrenamiento intermitente de alta intensidad, implica episodios de carrera rápida u otro ejercicio cardiovascular completo, con cortos períodos de descanso. En lugar de simplemente hacer kilómetros en sus pies, bicicleta o máquina elíptica, su objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y superar sus límites durante segundos o minutos a la vez. La duración de los intervalos de sprint varía según su nivel de condición física, pero generalmente duran entre 15 y 60 segundos con recuperaciones iguales. Una sesión completa de entrenamiento de sprint puede durar de 20 a 60 minutos, dependiendo de tus habilidades. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular puede incorporar entrenamiento de velocidad.

Estudios muestran

Cuando se trata de la pérdida de grasa, el entrenamiento de sprint es superior al cardio de estado estacionario, incluso cuando ese cardio se realiza durante largos períodos de tiempo. Un número de 2010 de "Metabolism" publicó un estudio que muestra que los hombres con sobrepeso y obesidad que participaron en seis sesiones de entrenamiento de velocidad en el transcurso de dos semanas experimentaron mejoras en el estado físico y desarrollaron una mayor capacidad para quemar grasa en reposo. En términos de grasa abdominal, la medida de la cintura de los hombres disminuyó significativamente en las dos semanas. El entrenamiento de Sprint también ayuda a las mujeres a adelgazar sus secciones medias. En una edición de 2008 del "International Journal of Obesity", un estudio mostró que 15 semanas de ejercicio intermitente de alta intensidad afectaron positivamente la pérdida de grasa, especialmente en las piernas y el tronco.

Por qué funciona

Los investigadores no entienden exactamente por qué el entrenamiento de sprint es superior al cardio realizado a un ritmo constante y moderado, en términos de pérdida de grasa. Stephen H. Boutcher supone en una edición de 2011 de "Obesity" que tiene que ver con una mejor capacidad de los músculos para oxidar la grasa (tanto durante como después del ejercicio), suprime el apetito y cambia la forma en que el cuerpo procesa la insulina. Según Boutcher, el entrenamiento de sprint es especialmente efectivo para disminuir la grasa abdominal en pacientes con síndrome metabólico y diabético.

Mejores prácticas

No se recomienda el uso de entrenamiento de sprint todos los días como método para reducir la grasa abdominal. Debido a su exigente calidad, es mejor que incorpores entrenamientos de sprint de 30 a 60 minutos solo dos o tres veces por semana. En otros dos o tres días de entrenamiento, el ejercicio orientado a la distancia puede ser apropiado siempre que mantenga su intensidad moderada. Este tipo de ejercicio lo ayuda a quemar calorías, lo que aún puede afectar la pérdida de peso. Trabaje lentamente durante períodos más largos de ejercicio moderado y de ritmo constante, no salte del sofá en una carrera de 10 millas. También querrá incorporar dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en su entrenamiento semanal para quemar grasa del vientre para mantener la masa muscular magra, lo que mantiene su metabolismo zumbando.