Aptitud

¿Sprint te da buenos abdominales?


Los velocistas profesionales tienen excelentes abdominales.

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El sprint es uno de los mejores ejercicios para obtener un estómago plano y tonificado. A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, como los abdominales, incorpora movimientos corporales potentes, así como entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, al tiempo que fortalece los músculos centrales y quema grasa corporal al mismo tiempo. Cuando corres, automáticamente comprometes tus músculos abdominales para mantener la forma y la postura adecuadas mientras bombeas tus brazos y piernas. Técnicamente, puede obtener un paquete de seis haciendo ejercicios abdominales tradicionales; sin embargo, no verá esos músculos si aún tiene exceso de grasa corporal encima. Los sprints pueden ayudar no solo a desarrollar los músculos centrales, sino también a quemar la grasa corporal en general, creando un tono muscular más definido.

Entrenamiento de alta intensidad y pérdida de grasa

El sprint es una forma de entrenamiento de alta intensidad. En general, el entrenamiento de alta intensidad se realiza realizando ráfagas cortas de esfuerzos casi máximos. Debido a que requiere tanta energía, el cuerpo solo puede sostener esos esfuerzos durante un tiempo limitado, generalmente alrededor de cinco a 30 segundos. La pérdida de grasa corporal es un beneficio de este tipo de ejercicio porque después de realizar esfuerzos de alta intensidad, el cuerpo necesita aún más energía para recuperarse, elevando el metabolismo y quemando una mayor cantidad de calorías. Esto se conoce como EPOC, exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio.

Entrenamiento de intervalo

Una forma popular de realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad es haciendo un entrenamiento de intervalos, que se refiere a alternar entre períodos de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso de baja intensidad. Un ejemplo sería correr una recta de 50 metros o 100 metros en una pista y caminar por la curva. Esto se puede hacer de dos a diez veces, dependiendo de qué tan condicionado esté. La intensidad del entrenamiento es alta, por lo que el tiempo total necesario no debe ser superior a unos 20 a 30 minutos, incluido un calentamiento.

Agregar Sprints a su programa de ejercicios

Recuerde, correr es un ejercicio de alta intensidad, y requiere no solo períodos de descanso adecuados entre los intervalos, sino también la recuperación entre los entrenamientos. Combine la carrera de velocidad con una variedad de otros modos de ejercicio durante la semana, como entrenamiento de fuerza, yoga y ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Intente agregar uno o dos días de intervalos de carrera en días no consecutivos. Evite correr inmediatamente después de otro entrenamiento, a menos que sea un atleta altamente condicionado, para evitar lesiones.

Consejos y consideraciones

El sprint es un ejercicio de alto nivel, y puede no ser apropiado para principiantes. Siempre realice un calentamiento completo antes de correr. Comience con unas pocas vueltas de trote ligero, seguido de ejercicios dinámicos como rodillas altas, patadas en el trasero, cariocas y toques con los dedos de los pies. Evite los arranques y paradas abruptos comenzando cada sprint con un trote, aumentando hasta un sprint y reduciendo gradualmente la velocidad al regresar a una caminata.

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