Aptitud

¿Son los escaladores buenos para las rodillas?


Poner demasiado peso sobre los reposabrazos puede reducir la efectividad de su entrenamiento para subir escaleras.

Los escaladores le brindan un entrenamiento cardiovascular que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas que rodean las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, el entrenamiento que proporcionan estas máquinas no es para personas que recién comienzan un régimen de ejercicios, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Para las rodillas no entrenadas, comenzar con un escalador puede causar dolor y lesiones. Esto se debe a que los escaladores ejercen presión sobre las articulaciones de ambas rodillas, a pesar de la naturaleza relativamente de bajo impacto de subir escaleras. Usar un escalador puede ser especialmente dañino si tiene una afección preexistente de la rodilla, como artritis o problemas articulares degenerativos.

Propina

  • Si bien los escaladores fortalecen los músculos alrededor de las rodillas, puede ser problemático para las personas con afecciones de la rodilla, como la artritis o aquellos que son nuevos en el ejercicio.

Comprenda las ventajas

Quizás la ventaja más obvia del uso de un escalador es que puede usarlo en su hogar o en un gimnasio local, sin importar el clima. Además, los escaladores ofrecen una variedad de resistencias y configuraciones de inclinación, lo que le permite hacer su entrenamiento más o menos desafiante. Subir escaleras también ayuda a fortalecer los músculos más grandes del cuerpo: los músculos glúteos de las nalgas, los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna y los músculos isquiotibiales y cuádriceps de la parte superior de la pierna.

Sopesar las desventajas

Subir escaleras ejercita su sistema cardiovascular y los músculos de las piernas, pero no aborda otros grupos musculares en su cuerpo. Además, la fisióloga del ejercicio Jessica Matthews de ACE Fit explica que si tiene problemas en los huesos o en los tejidos blandos de las rodillas, la escalera está contraindicada. Se pueden encontrar escaladores para el hogar, pero a menudo ocupan una cantidad generosa de espacio y pueden ser costosos.

Dar prioridad a una buena postura

Una buena postura puede hacer o deshacer su entrenamiento para subir escaleras. Aunque el escalador imita subir escaleras, algunas de las mecánicas son diferentes, incluida la capacidad de apoyarse en los pasamanos mientras camina. Apoyarse fuertemente en los rieles de una máquina de escaleras mientras hace ejercicio puede reducir la efectividad de su ejercicio, explica Matthews. La forma adecuada también requiere mantener todo el pie sobre los pedales, presionando hacia abajo con un enfoque en el talón. Usar el escalador con solo la parte delantera del pie sobre el pedal también puede aumentar la presión ejercida sobre las rodillas.

Use el calzado adecuado

La calidad de los zapatos que usa cuando usa un escalador también puede tener un impacto en el estrés ejercido sobre sus rodillas. Los zapatos que no brindan un soporte adecuado alrededor del pie y el tobillo o que se ajustan mal pueden causar lesiones en las articulaciones de la rodilla. El calzado adecuado para subir escaleras, explica el Colegio Americano de Medicina del Deporte en su folleto en línea "Selección y uso eficaz y entrenador elíptico o escalador de escaleras", proporciona un soporte adecuado y una amortiguación.

Seguridad primero

Cuando use un escalador, mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y mire hacia adelante, con las manos apoyadas en las barras a ambos lados. Sin embargo, subir escaleras no es para principiantes. El subir escaleras es idealmente una adición a su régimen de ejercicio, ya que requiere fuerza en los músculos de las piernas que proporcionan estabilidad a las rodillas. Si siente dolor en una o ambas rodillas durante su entrenamiento, deje de usar la máquina. Un profesional médico debe controlar el dolor en las rodillas que no mejora o empeora después de descansar.