Aptitud

La escalera paso a paso vs. Elíptica para tonificar los bollos y muslos


Use la forma adecuada en las máquinas de entrenamiento estacionarias para tonificar las piernas por igual.

Las hileras de equipos cardiovasculares en un club de salud suelen contener escaleras y entrenadores elípticos. Ambas piezas de equipo cardiovascular estacionario ofrecen entrenamientos de bajo impacto para proteger las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, tonificas tus bollos y muslos mientras subes o te deslizas hacia una resistencia variable.

A nuevas alturas

La máquina de pasos de escalera imita subir escaleras. Tus pies no dejan los pedales mientras subes. En cambio, los pedales se mueven hacia arriba y hacia abajo a medida que sus glúteos y muslos se contraen contra la resistencia. Sus bollos y piernas responden con mejoras de fuerza y ​​tono. En contraste, la máquina elíptica es una mezcla entre caminar, subir escaleras y esquiar a campo traviesa. Sus glúteos y muslos empujan contra la resistencia elegida mientras mueve sus piernas principalmente horizontalmente. La elíptica apunta a diferentes áreas de las piernas y glúteos cuando configura la inclinación más alta. La inclinación de un escalón no se puede ajustar. La cantidad de tonificación en los glúteos y muslos no varía entre máquinas. Los movimientos son diferentes, pero si empujas contra una resistencia que desafía tus músculos, tus bollos y muslos responderán.

Un poco de apoyo

La escalera paso a paso y la elíptica tienen pasamanos. Las barandillas de la escalera son estacionarias y solo se utilizan para mantener el equilibrio. Cuando pones demasiado peso en tus manos, te quitas el ejercicio de las piernas. Por el contrario, los pasamanos de una máquina elíptica pueden ser estacionarios para mantener el equilibrio o moverse para ayudarlo a quemar más calorías. Quemar calorías es importante cuando su objetivo es tonificar el trasero y los muslos. Cuantas más calorías quemes, más grasa perderás, lo que muestra los músculos tonificados de la parte inferior del cuerpo. De un entrenamiento de 30 minutos, espere quemar aproximadamente 211 calorías en la escalera y 324 calorías en la elíptica.

Yendo hacia atrás

Muy raramente, a menos que mueva muebles pesados, sube las escaleras hacia atrás. La escalera paso a paso no es la excepción. Utiliza la máquina mirando hacia adelante con las piernas hacia arriba y hacia abajo para tonificar la parte inferior del cuerpo. La diferencia con el entrenador elíptico es que puede realizar el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Cuando mueve las piernas hacia atrás, enfatiza diferentes áreas de los músculos de las piernas: los glúteos y los isquiotibiales se contraen al extender la cadera y presionar los pedales.

Hazlo facil

Al elegir un entrenamiento cardiovascular que también mejore el tono de la parte inferior del cuerpo, querrás una máquina en la que puedas pisar y hacer el entrenamiento fácilmente. La escalera paso a paso es un poco difícil de aprender. Tienes que desarrollar el ritmo correcto para mantener un paso hacia arriba mientras el otro baja. Esto requiere equilibrio, tiempo y la cantidad adecuada de resistencia, de lo contrario, puede encontrarse con ambos pedales en el piso. El elíptico es más fácil de aprender. Los pedales guían su movimiento en pistas estables a medida que sus piernas se contraen para empujar la resistencia, por lo que comienza sus beneficios de tonificación de inmediato.