Aptitud

¿Son buenas las escaleras para reafirmar tu trasero?


Aumenta la resistencia para crear un entrenamiento más difícil.

Los escalones ayudan a apuntar tus piernas y glúteos como una escalera simulada. Los gimnasios o los centros de acondicionamiento físico en el hogar pueden tener modelos electrónicos o manuales, pero ambos pueden ser herramientas de entrenamiento efectivas, según el American College of Sports Medicine. Algunos escalones tienen escalones giratorios que circulan como una cinta de correr, mientras que otras máquinas tienen escalones independientes y autonivelantes. Un paso se hunde a medida que el otro asciende, creando un ritmo suave y natural que lo ayudará a construir una parte inferior del cuerpo firme con el tiempo.

Beneficios fisicos

Subir escaleras puede ayudar a quemar calorías y grasas, adelgazando el acolchado alrededor de las caderas, el trasero y los muslos, según MSN Healthy Living. Una persona que pesa 165 libras podría quemar 675 calorías por cada hora de subir escaleras de alta intensidad. Además de quemar calorías, la acción repetitiva de los pasos proporciona resistencia para los músculos de los glúteos y las piernas, que deben contraerse y liberarse para poder subir al siguiente paso. Apuntar a esta región para desarrollar fuerza adicional dará como resultado un físico más firme.

Consejos para el mejor uso

Los steppers de escalera a menudo están equipados con manillares para soporte y equilibrio. Si bien los mangos pueden mantenerte seguro cuando escalas, evita que la máquina soporte la mayor parte de tu peso, ya que esto afectará tu entrenamiento, según el American College of Sports Medicine. Párate derecho y da un paso rápido. Dependiendo del tipo de máquina y su propio nivel de condición física, también puede incorporar ejercicios de la parte superior del cuerpo al levantar los brazos o levantar pesas de mano pequeñas. Mantenga sus abdominales apretados durante todo el entrenamiento. Si se encuentra inclinado hacia adelante o agarrando las manijas en exceso, aumente la resistencia del stepper y se verá obligado a reducir la velocidad.

Importancia de la postura

Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., Mantener una columna recta en el escalón ayuda a activar los músculos extensores de la espalda y la cadera. Cuando pisas, los glúteos ayudan a transferir la fuerza de tus piernas a tu espalda. Dar pasos cortos sin apoyo para los brazos se siente más desafiante que dar pasos completos con apoyo para los brazos. También causa mayores niveles de activación metabólica en el glúteo mayor, lo que le brinda un entrenamiento más duro.

Reafirmando tus glúteos, estilo libre

Los peldaños de escalera imitan la acción de subir escaleras, pero si no tienes acceso a los peldaños de escalera en el gimnasio o en casa, aún puedes pisar para reafirmar tu trasero. Reúnase con amigos para subir los escalones del estadio, los escalones del edificio de oficinas o las escaleras en su edificio de apartamentos, según USA Today. Los escalones ofrecen la ventaja de subir y no bajar: bajar las escaleras puede provocar un estrés excesivo en las rodillas. Pero si está decidido a reafirmar su trasero, subir escaleras en su comunidad podría ser una alternativa efectiva.