Aptitud

¿Es Step Aerobics un buen entrenamiento?


Los ejercicios aeróbicos proporcionan un entrenamiento beneficioso.

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El ejercicio aeróbico, que incluye clases organizadas de pasos, danza y ciclismo, se hizo cada vez más común a fines del siglo XX. La gimnasta universitaria Gin Miller inventó la aeróbica escalonada, la práctica de subir y bajar de una plataforma elevada, en 1989. Miller usó una caja de leche y escalones de porche como plataformas mientras intentaba rehabilitar su rodilla. Luego agregó música de alta energía a la mezcla. Los entrenamientos aeróbicos por pasos de hoy pueden fortalecer sus piernas, mejorar su condición cardiovascular y ayudarlo a perder o mantener su peso.

Fortalece tus músculos

Los ejercicios aeróbicos por pasos implican diferentes movimientos, pero se basan en el ejercicio básico de aumento. Simplemente subir y bajar de una plataforma es un ejercicio eficiente que se dirige a los músculos cuádriceps en la parte delantera de cada muslo, mientras que también trabaja los músculos glúteo mayor, gastrocnemio, sóleo y aductor mayor. Además, activará una variedad de músculos en la espalda, el núcleo y los muslos como estabilizadores.

Recortar la grasa

Realizar un entrenamiento aeróbico por pasos es una forma inteligente de aumentar su ritmo cardíaco, que produce un sistema cardiovascular más fuerte, y de quemar calorías. Si pesa 155 libras, por ejemplo, quemará 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Aumente su intensidad para quemar 372 calorías en 30 minutos de un entrenamiento aeróbico escalonado de alto impacto.

Mejora tus niveles de colesterol

Realizar ejercicios aeróbicos por pasos también puede mejorar su salud cardiovascular al elevar sus niveles de HDL, el colesterol "bueno" que lo ayuda a combatir las enfermedades del corazón. En un estudio de 2001 publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", 45 participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de control, un grupo que realizó baile aeróbico y un grupo de aeróbicos por pasos. Ambos grupos de aeróbicos redujeron sus niveles de colesterol en general, pero solo el grupo de aeróbicos escalonados aumentó significativamente sus niveles de HDL y mejoró significativamente su relación de colesterol total a HDL.

Levanta tus espíritus

Está bien establecido que el ejercicio puede levantar el ánimo. Cuando se trata de aeróbicos por pasos, cuanto más duro trabajes, mejor te sentirás después. Un estudio de 1997 publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" dividió a 42 personas en cuatro grupos, con la mitad de los participantes realizando ejercicios aeróbicos de alta intensidad y la otra mitad haciendo ejercicios de baja intensidad. El estudio encontró que los deportistas de alta intensidad exhibieron menos tensión, depresión, fatiga y enojo que los grupos de baja intensidad.

Paso seguro

La intensidad de un entrenamiento aeróbico por pasos varía, dependiendo de factores como los ejercicios que realiza y la altura de su paso. Pero las precauciones de seguridad aún se deben practicar, sin importar qué tipo de ejercicios aeróbicos que realice. Para realizar el entrenamiento de manera segura, súbase a la plataforma con todo el pie. El American Council on Exercise dice que cuando bajes, deja que el talón toque el suelo en lugar de mantenerte de puntillas, excepto cuando tengas que alejarte de la plataforma. Manténgase a un pie de la plataforma siempre que sea posible. Alterne su pie delantero a intervalos de un minuto o menos. Mantenga la música a 122 latidos por minuto o menos para evitar apresurar su técnica. No lleve pesas de mano durante un entrenamiento aeróbico por pasos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento.