Aptitud

Plataformas paso a paso para entrenamientos aeróbicos


Dobla ligeramente las rodillas y no pises los pies al pisar.

Comstock / Comstock / Getty Images

Cuando Gin Miller se lesionó la rodilla, tuvo que dejar de enseñar aeróbicos. Sin embargo, es difícil para una persona físicamente activa eliminar el ejercicio de su estilo de vida por completo. Además, después de las primeras 48 horas, es mejor comenzar a usar la rodilla para recuperar la fuerza. Miller comenzó a subir los escalones de su porche y reconoció que era un entrenamiento efectivo. Fue esa experiencia la que la llevó a crear aeróbicos por pasos.

Dimensiones estándar

Las compañías que producen pasos aeróbicos usan pautas para garantizar que sus plataformas sean robustas, niveladas y que las alturas faciliten un entrenamiento desafiante pero seguro. El American Council on Exercise (ACE) dice que la altura de la plataforma utilizada depende de su altura, habilidad y aptitud aeróbica. Los principiantes que están desacondicionados no deben usar una plataforma escalonada de más de 4 pulgadas de alto. Sin embargo, las personas más experimentadas pueden usar plataformas de hasta 10 pulgadas de alto. Los escalones de ocho pulgadas son la altura más común, pero ACE advierte que no use un escalón que sea tan alto que haga que la rodilla se doble más de 90 grados al subir a la plataforma.

Usos Múltiples

Las plataformas de pasos se crearon para mejorar un entrenamiento aeróbico, pero se pueden usar en otros tipos de ejercicio que no sean una clase básica de ejercicios aeróbicos. Aquatic Step utiliza una plataforma de escalones en la piscina para reunir un desafiante entrenamiento para subir escaleras con los beneficios de un entrenamiento acuático. Los pasos se usan en las clases de tipo boot-camp para hacer carreras y levantamientos. También puede usar una plataforma paso a paso en lugar de una caja para hacer saltos de caja pliométricos.

Beneficios de usar un paso

Cuando agrega el elemento de subir a una plataforma durante una rutina de aeróbicos, reduce el impacto en sus articulaciones. Esto se debe a que al menos uno de sus pies está sobre una superficie sólida en todo momento. Los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo obtienen trabajo adicional cuando introduces un paso en tu rutina aeróbica. Subir y bajar de la plataforma proporciona un entrenamiento de alta intensidad para acelerar su ritmo cardíaco y acelerar su metabolismo. Según Ayne Furman, D.P.M. En su artículo para la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica, una hora de aeróbicos por pasos exige el mismo gasto de energía que correr siete millas.

Usando una plataforma paso a paso

Antes de comenzar una rutina de pasos, siempre debe probar su plataforma de pasos para asegurarse de que esté nivelada y segura y que no se tambalee cuando la sube y baja. Mantenga sus movimientos cerca de la plataforma paso a paso para que no se extienda demasiado hacia adelante o hacia atrás al subir o bajar. Coloque los pies completamente en el escalón, sin permitir que ninguna parte se extienda sobre el borde. No pisotees ni golpees los pies cuando pises, ya que eso aumenta el impacto en tus rodillas y tobillos. Dobla ligeramente las rodillas y no las bloquees.