Aptitud

¿Cuándo dejar de levantar antes de una competencia de levantamiento de pesas?


Necesita aproximadamente una semana de descanso o entrenamiento ligero en el período previo a una reunión de levantamiento de pesas.

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En el período previo a una competencia de levantamiento de pesas, asegurarse de que esté descansado y preparado adecuadamente antes del gran día es absolutamente vital. Después de dedicar meses de duro trabajo en el gimnasio y tener su plan de acción para el día de la reunión, lo último que desea es recuperarse de una lesión antes de competir. Sin embargo, la clave es descansar lo suficiente para que rindas al máximo, pero no tanto como para perder la ventaja.

Propina

  • Antes de una competencia de levantamiento de pesas, es ideal para descansar una semana.

Prioriza tu descanso

Darle un descanso a tu cuerpo antes de una competencia te da tiempo para reparar y recuperarte, señala la entrenadora de fuerza y ​​levantador de potencia Sally Moss. Si sigues levantando objetos pesados ​​hasta el día del encuentro, puedes sentirte adolorido y tener un bajo rendimiento en la competencia. Siempre que no descanses demasiado, no debes perder fuerza haciendo esto, así que no te preocupes de que descansar o incluso entrenar con pesas ligeras justo antes de la competencia signifique que estás más débil ese día. La cantidad adecuada de descanso antes de una competencia le da a sus músculos y sistema nervioso un descanso muy necesario para que estén preparados para un rendimiento óptimo.

Considere el descanso completo

Idealmente, debería tomarse una semana libre antes de una competencia de levantamiento de pesas, según el ex levantador de potencia de élite y entrenador Dave Tate, propietario de Elite Fitness Systems. Entrenar para una reunión es difícil y puede hacerte sentir realmente maltratado, por lo que esta semana de recuperación te da tiempo para recuperar algo de energía. Es posible que lo haga mejor con un descanso un poco más largo de hasta 10 días más o menos, pero del mismo modo, un descanso más corto de cinco días puede ser mejor para usted. Sin embargo, pruebe una semana para su primer concurso y vea cómo le va.

Levantar algunos pesos ligeros

En lugar de simplemente dejar tus herramientas y alejarte completamente del gimnasio antes de tu competencia, entrenar con pesas ligeras puede ser una mejor opción. Esto se conoce como desvanecimiento. El entrenador y levantador de pesas Curtis Dennis Jr. sugiere dejar todo el ejercicio cardiovascular una semana, pero seguir entrenando con pesas livianas, incluso si solo está levantando una barra vacía y realizando movimientos de peso corporal. A los tres días, deja de entrenar y descansa.

Prueba un Deload más pesado

Descargándose con pesos un poco más pesados ​​que los que Dennis Jr. recomienda puede ser extremadamente útil para prepararlo para la reunión. El culturista y levantador de pesas récord mundial Dr. Layne Norton recomienda levantar alrededor del 60 al 70 por ciento de su intensidad habitual durante una descarga. Pruebe una sesión que consta de tres series de cinco repeticiones al 70 por ciento de su máximo en sentadillas, peso muerto y press de banca siete días después de la competencia. Cuatro días fuera, realice los mismos ejercicios, pero durante tres series de tres al 60 por ciento, luego descanse hasta el día de la competencia.

Hacer una carrera en seco

En última instancia, no hay un momento correcto o incorrecto para dejar de levantar pesas antes de una competencia de levantamiento de pesas. Si es tu primer encuentro, planifica un concurso de simulacros, donde reproduzcas lo que harás ese día, pero en el gimnasio con tus compañeros de entrenamiento, alrededor de ocho a 10 semanas y prueba uno de los métodos de descanso o descarga. Si esto funciona bien, utilice esta táctica que conduce a la realidad. Cuantas más competiciones haga, mejor aprenderá qué enfoque funciona mejor para su cuerpo.