Aptitud

Fortalecimiento de los omóplatos en un escritorio


Haga ejercicio incluso mientras está sentado en su escritorio.

Sentarse en un escritorio todo el día puede ser perjudicial para su salud y su cuerpo. Inclinarse constantemente sobre una computadora todo el día puede causar estragos en su espalda, especialmente los músculos que cubren y sostienen los omóplatos. Fortalecer sus músculos alrededor de los omóplatos en su escritorio es una forma efectiva de mantener su espalda fuerte y saludable.

Sesión prolongada

La sesión prolongada es una de esas cosas que siempre debe hacer todo lo posible para evitar. Sentarse todo el día todos los días puede provocar acortamiento de los músculos abdominales, los músculos del pecho y los flexores de la cadera. Mientras sus abdominales se tensan, y no en el buen sentido, sus músculos de la espalda se alargan y se debilitan. Esta debilidad muscular puede conducir a una mala postura y dolor de espalda. Evite los peores efectos secundarios de una sesión prolongada tomando un descanso cada 30 a 60 minutos para que pueda levantarse, estirarse y dar un paseo rápido por la oficina.

Beneficios de fortalecer los omóplatos en un escritorio

Fortalecer los músculos que sostienen los omóplatos es una buena idea, incluso si no se sienta en un escritorio todo el día. Estos músculos sostienen la parte superior de la espalda y ayudan a mantener los hombros hacia atrás. Una parte superior de la espalda fuerte puede ayudar a reducir las posibilidades de dolor de espalda y cuello y hacer que las actividades cotidianas dentro y fuera de la oficina sean más fáciles de realizar.

Ejercicios sin equipo

Para los tipos minimalistas, hay algunos ejercicios para fortalecer los músculos de los omóplatos que no requieren equipo adicional. El empaque del hombro, por ejemplo, comienza con usted sentado o de pie con la espalda recta. Luego, tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para contraer los músculos de los hombros. Mantenga la contracción durante 5 a 10 segundos y repita de 5 a 10 veces. La fila invertida aprovecha su escritorio, pero solo debe hacerse si tiene un escritorio resistente. Acuéstese debajo de su escritorio con los brazos extendidos hacia arriba y agarre el borde de su escritorio con un agarre por encima. Exhale mientras tira de su cofre hasta el borde de su escritorio. Inhale mientras baja lentamente de nuevo.

Ejercicios de banda de resistencia

La banda de resistencia es un equipo de ejercicio muy conveniente y puede enrollarse fácilmente y almacenarse en el cajón de su escritorio. Realice tirones de banda para fortalecer los músculos de los omóplatos. Dobla los codos, mételos cerca de los costados y agarra la banda con ambas manos con un agarre por encima. Cuanto más estrecho sea tu agarre, más resistencia tendrás. Desde aquí, contraiga los músculos de los omóplatos para extender los antebrazos lo más lejos posible. Mantenga la posición contando hasta dos y luego vuelva a comenzar. A continuación, ajuste los brazos para que se extiendan verticalmente sobre la cabeza y tire contra la banda que separa los brazos tanto como sea posible. Continúe alternando posiciones hasta que haya completado de 10 a 15 repeticiones en cada posición.