Aptitud

Cómo estirar para poder llevar el pie a la cabeza


Se necesitan músculos flexibles de caderas y piernas para empujar el pie hacia la cabeza.

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Llevar el pie a la cabeza es una tarea difícil que a menudo lleva muchos años dominar. Requiere una gran flexibilidad en las caderas, piernas y músculos del cuerpo lateral. De acuerdo con B.K.S. Iyengar en su libro, "Light on Yoga", esta pose ayuda con la fuerza central y mejora la digestión. La práctica de estiramientos y posturas de yoga que incorporan el alargamiento de los músculos de la cadera y las piernas, como las flexiones hacia adelante sentadas y reclinadas y los abridores de cadera lo acercarán más a tirar de su pie hacia la cabeza.

Sujeción reclinada del dedo gordo

Acuéstese sobre su espalda, flexionando los dedos de los pies hacia el techo.

Levante la pierna derecha y agarre el dedo gordo del pie derecho con los dedos pulgar, índice y medio de la mano derecha.

Coloque su palma izquierda en la parte superior de su muslo izquierdo.

En una exhalación, doble el codo derecho y levante la cabeza hacia la espinilla derecha.

Mantenga esta posición y respire profundamente.

Suelta la pierna derecha a la posición inicial y repite en el lado opuesto.

Baby Cradle Pose

Siéntese con las piernas lo más rectas posible y los dedos de los pies flexionados hacia el techo.

Mantenga la pierna izquierda lo más recta posible y doble la rodilla derecha.

Levante la pierna derecha doblada hacia arriba, sosteniendo la rodilla derecha con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.

Inclínese ligeramente hacia adelante y jale la rodilla derecha hacia el hombro derecho y el tobillo derecho hacia el hombro izquierdo.

Siéntate alto y mueve suavemente la cadera hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, liberando la articulación de la cadera derecha.

Suelta el pie derecho hacia abajo para encontrar el izquierdo y repite con la pierna izquierda.

Pose de arquero

Siéntate con las piernas juntas y estiradas frente a ti.

Manteniendo la columna recta, bisagra hacia adelante en las caderas y use los primeros dos dedos y los pulgares para agarrar los dedos gordos.

En la exhalación, mueva su peso hacia su pierna izquierda y presione sus huesos izquierdos contra la colchoneta.

Abra el hombro derecho, gire el núcleo y, con control, empuje el pie derecho hacia la oreja derecha, pase la rodilla derecha más allá de la oreja y mantenga el codo levantado.

Mantenga activada la pierna izquierda y el núcleo, flexionando los dedos del pie izquierdo y levantando la columna vertebral y las costillas para mantener el torso recto.

Haz una pausa aquí y respira profundamente.

Suelta la pierna derecha y vuelve a la posición sentada con las piernas rectas.

Repita en la pierna opuesta.

Propina

  • En la posición reclinada del dedo gordo del pie, use la fuerza de sus músculos abdominales para levantarlo, en lugar de usar la fuerza de su brazo.

Advertencia

  • No contenga ni apriete la respiración durante estos estiramientos.

Recursos (1)