Aptitud

Estiramientos para alargar la columna vertebral


Si tiende a encorvarse, estirar y alargar la columna puede aliviar las molestias.

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Si encorvarse lo tiene un poco deprimido, su columna puede necesitar un buen estiramiento. Muchas posturas de yoga alargan los músculos que rodean la columna vertebral. Estirar la columna regularmente puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la motilidad de la columna, aliviar el dolor de espalda y corregir la mala postura. Para evitar lesiones y experimentar el mayor beneficio de su rutina de estiramiento, primero caliente su cuerpo a través de una breve caminata o un movimiento suave.

Juguetón como un cachorro

En Extended Puppy Pose, la columna se alarga, lo que puede ayudar a aliviar la ciática. Comience con las manos y las rodillas, comenzando con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mueva sus manos ligeramente hacia adelante, estirando los brazos frente a usted mientras mueve los huesos sentados hacia arriba y hacia atrás. Mantenga los huesos sentados levantados y coloque la frente en el suelo. Mantenga durante tres o cinco respiraciones. Coloque un bloque de yoga o una pila de libros debajo de su cabeza si su frente no cae cómodamente al suelo. Si tiene rodillas adoloridas, puede ayudar arrodillarse sobre una manta doblada.

Fuerte como un guerrero

Warrior 1 es una postura firme de pie que ayuda a alargar y aliviar la compresión de la columna. Para comenzar, párate sobre una estera de yoga con los pies bien abiertos. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo hacia la derecha unos 45 grados. Trabaja para cuadrar la cadera con la parte delantera de tu tapete. Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y extiende tus manos hacia el techo. Mantenga durante tres o cinco respiraciones, luego repita en el otro lado. Si tiene dificultades para cuadrar las caderas, enrolle una estera de yoga o una toalla y coloque el talón izquierdo en el rollo. Esto te dará más movilidad en tus caderas.

Inclinarse como un ángulo

La postura del ángulo lateral extendido ayuda a crear espacio entre cada vértebra, haciendo más espacio para los nervios y la médula espinal. Para comenzar, asuma la posición inicial de Warrior 1. Tome los pies de ancho con los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia la derecha. Mantén tus caderas abiertas. Levante los brazos a la altura de los hombros, extendidos sobre cada pierna. Dobla tu rodilla derecha. Deja caer el codo sobre la rodilla derecha. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y extiéndalo en ángulo, en línea con la oreja. Mantenga durante tres o cinco respiraciones y repita en el otro lado.

Consolado como un niño

La postura del niño alarga los extensores espinales y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Ven a tus manos y rodillas. Coloca las rodillas juntas y mueve los huesos hacia atrás. Coloque su frente en el suelo o en un bloque. Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo y sostén el tiempo que sea cómodo. Para las rodillas doloridas, arrodíllese sobre una manta y coloque una manta enrollada entre las pantorrillas y los muslos.

Ver el vídeo: Ejercicios para alargar la columna - Hogarmanía (Agosto 2020).