Aptitud

Estiramientos para la tensión del hombro en la parte superior de la espalda


El estiramiento puede reequilibrar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.

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Si se sienta por períodos prolongados, la tensión puede acumularse en la parte superior de la espalda y los hombros. Otros factores para la tensión en esta área pueden incluir estrés emocional, fatiga visual, mala postura, lesiones mal curadas o dientes mal alineados. Varios estiramientos, que van desde simples movimientos de hombros hasta posturas de yoga más complejas, pueden aliviar la tensión.

Rollos y abrazos

Se pueden realizar movimientos de hombros y abrazos mientras se está sentado en su escritorio, aliviando la tensión en los hombros y el área de la parte superior de la espalda. Por ejemplo, comience a girar los hombros tirando de los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo en círculos. Realice cinco vueltas suaves moviendo los hombros hacia atrás y luego repita el ejercicio rodando hacia adelante. Comience un abrazo cruzando los brazos frente a su pecho y doblando los codos. Alcance detrás de usted y coloque las manos en la parte posterior de los omóplatos. Mantenga el estiramiento durante cinco ciclos de respiración, abriendo y relajando el área entre los omóplatos.

Aletea tus alas

Si dobla los codos y lleva las yemas de los dedos a los hombros, formando un par de alas, puede estirar el área de la parte superior de la espalda. Comience sentándose derecho, colocando su mano derecha sobre su hombro derecho y reflejando esa posición en el lado izquierdo. Ensanche los codos a los costados. Exhala y junta lentamente los codos frente a ti como un par de alas de mariposa cerradas. Inhale y regrese a la posición inicial. Bajando los brazos, coloque las manos en su regazo y luego repita el estiramiento.

Alcance hacia adelante y arriba

Alcanzar los brazos hacia adelante o hacia arriba proporcionará un estiramiento relajante para la parte superior de la espalda y los hombros. Por ejemplo, siéntate o párate y entrelaza tus dedos. Extiende tus brazos frente a ti al nivel del pecho. Gira las palmas para que se alejen de ti. Mantenga la posición máxima durante 20 segundos y luego repita el estiramiento. Intente un segundo estiramiento alcanzando arriba con su mano derecha. Dobla tu codo derecho y alcanza detrás de tu hombro izquierdo, colocando tu mano lo más bajo posible en tu omóplato izquierdo. Dobla el codo izquierdo y levanta la mano hacia atrás, con la palma hacia afuera. Intenta bloquear los dedos de tus manos derecha e izquierda. Invierta las posiciones de los brazos y repita el estiramiento en el otro lado.

Imita un águila

Para lograr un estiramiento más complejo que abrirá los omóplatos, realiza una pose de águila modificada con los brazos. Comienza poniéndote de pie y envolviendo tus brazos alrededor de tu tronco, colocando tu brazo izquierdo sobre tu brazo derecho en un abrazo. En la exhalación, levante las manos, apuntando los antebrazos hacia el techo. Apoye el codo izquierdo contra el codo derecho. Gire sus manos para que sus palmas se enfrenten. Pase algunos ciclos de respiración en esta posición y luego levante los codos hasta la altura de los hombros, profundizando el estiramiento. Mientras respira, sienta cómo se abre la región entre los hombros. Exhale, baje lentamente los brazos y libere el estiramiento. Repita el estiramiento, pero invierta las posiciones de sus brazos y comience con su brazo derecho por encima de su brazo izquierdo.