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Ejercicios de estiramiento para fútbol


Es obvio que los jugadores de fútbol necesitan fuerza, pero realmente necesitan poder funcional durante las situaciones de juego. Debe ser flexible para aplicar su fuerza cuando está bloqueando, abordando o realizando otros movimientos. Estirar los músculos regularmente aumenta su flexibilidad y mejora su rango de movimiento. Si realiza una rutina completa de estiramiento cada vez que hace ejercicio, obtendrá una recompensa sólida en la parrilla.

Programa de estiramiento

Calienta tus músculos antes de estirarte con al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico. Realice estiramientos dinámicos como movimientos de brazos, giros del tronco y patadas de piernas antes de un entrenamiento o un juego. Haz estiramientos estáticos después de tus entrenamientos. Mantenga todos sus estiramientos estáticos sin rebotar de un lado a otro.

Estiramientos de agilidad

El fisioterapeuta de la NFL Brett Fischer recomienda en el sitio web de la NFL estiramientos de cadera para mejorar su agilidad. Haga tres estiramientos flexores de la cadera mientras se arrodilla sobre la rodilla derecha con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados frente a usted. Primero, extienda ambos brazos hacia arriba y mueva la cadera derecha ligeramente hacia adelante. Luego, extienda su brazo derecho sobre su cabeza y hacia la izquierda mientras dobla su torso hacia la izquierda. Finalmente, balancee ambos brazos horizontalmente hacia la izquierda y luego juntos hacia la derecha.

Para estirar los aductores de la cadera, ajuste su posición inicial moviendo la pierna izquierda lo más a la izquierda posible, mientras mantiene la rodilla doblada y luego coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Los tres estiramientos aductores incluyen mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, moverlas de lado a lado y rotarlas en sentido horario y antihorario mientras está en esa posición. Mantenga los seis estiramientos durante 30 segundos.

Repita cada estiramiento mientras se arrodilla sobre su rodilla izquierda.

Estiramientos de piernas

Estirar las piernas puede mejorar tu velocidad y agilidad. Estire los isquiotibiales sentándose con las piernas extendidas y extendidas en forma de "V". Inclínate desde la cintura, inclínate hacia tu pie derecho e intenta agarrarlo con ambas manos. Mantén el estiramiento por 10 segundos. Haz el estiramiento en otras dos posiciones inclinándote hacia adelante mientras agarras un pie en cada mano y te inclinas hacia el pie izquierdo. Realice dos repeticiones para cada una de las tres posiciones de estiramiento.

Trabaja tus quads desde una posición de pie. Levante el pie derecho detrás de usted, tome el pie con la mano derecha y tire del talón hacia el trasero. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repita el estiramiento. Haz el estiramiento en ambas piernas.

Estire las pantorrillas desde una posición de tabla con los brazos extendidos para sostenerlo. Levanta la pierna derecha y apílala a la izquierda, empuja el talón izquierdo hacia atrás y mantén el estiramiento durante 10 segundos. Haz dos repeticiones con ambas piernas.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Estirar te ayudará si bloqueas, abordas, corres o lanzas. Párate derecho, entrelaza tus dedos, mira las palmas hacia arriba y extiende los brazos hacia arriba sobre la cabeza para estirar los hombros. Junte las manos detrás de la espalda, estire los brazos y levántelos tan alto como pueda para trabajar su pecho. Acuéstese boca arriba, tome una rodilla con ambas manos y lleve la rodilla hacia el pecho para estirar la espalda. Haz el estiramiento con ambas piernas. Para trabajar su cuello, párese derecho, gire la cabeza lo más que pueda hacia la izquierda y luego empuje suavemente la barbilla hacia adelante utilizando la mano izquierda. Repita el estiramiento a la derecha. Mantenga cada estiramiento de la parte superior del cuerpo durante 20 segundos.

Sobre el Autor

M.L. Rose ha trabajado como periodista impresa y en línea durante más de 20 años. Ha contribuido a una variedad de publicaciones nacionales y locales, especializándose en la escritura deportiva. Rose tiene un B.A. en comunicaciones