Aptitud

Estirando los músculos debajo de la costilla


Disfruta de un buen estiramiento de la caja torácica.

El área debajo de las costillas consiste en músculo intercostal, ligamentos y tendones, así como los oblicuos abdominales, transversales del abdomen y el recto del abdomen justo debajo de la caja torácica. Los músculos intercostales apoyan la función respiratoria, mientras que los músculos abdominales superiores apoyan los movimientos de la columna vertebral y el tronco, por lo que cada grupo muscular juega un papel importante y vital en su bienestar. Un programa de estiramiento regular puede mejorar el rendimiento de los músculos y disminuir las lesiones. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de estiramiento.

Listo, conjunto, estiramiento

Estirar los músculos mejora el rendimiento del tendón muscular a menos que los estiramientos se realicen incorrectamente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Los estiramientos se completan con movimientos lentos y controlados hasta que sienta tensión, no dolor. Si siente dolor, libere algo de tensión en el estiramiento. Una vez que sientas tensión, mantén el estiramiento durante 30 segundos sin rebotar. Un calentamiento rápido de cinco a 10 minutos antes del estiramiento puede calentar sus músculos y bombear sangre para proporcionar un ambiente interno óptimo para que los músculos se estiren.

Estirar en el puerta

Este estiramiento profundo se dirige a los músculos de su pecho, por lo que los músculos debajo de las costillas seguramente se beneficiarán. Párate directamente debajo de una puerta. Dobla el brazo derecho y descansa el antebrazo y la palma de la mano contra la superficie de la pared. La parte superior de tu brazo está levantada para que tus bíceps estén parejos con los hombros y la parte superior del pecho. Gire su cuerpo en la dirección opuesta de su brazo en la pared hasta que sienta una tensión indolora en su pecho. Una vez que sienta tensión, diga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita el estiramiento dos veces.

Mirar al techo

Este estiramiento se puede sentir a través de los abdominales y los músculos inferiores del pecho. Comience recostándose con el estómago en el suelo. Dobla los codos y lleva tus palmas al piso para que tus manos sean un poco más anchas que tus hombros. Extienda los codos para empujar el pecho y el estómago del piso, asegurándose de que la pelvis, las piernas y los pies permanezcan en contacto con el piso. Mire hacia el techo y mantenga el estiramiento por 30 segundos, descanse y repita una vez más.

Estiramiento clásico y básico

Este estiramiento se dirige a los músculos intercostales de las costillas, así como a los oblicuos debajo de las costillas. Comienza este estiramiento poniéndote de pie con los pies juntos y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Extienda su brazo derecho sobre su cabeza con su palma derecha hacia la pared a su izquierda. Mantenga sus caderas mirando hacia adelante y su cuello neutral con su columna vertebral durante todo el estiramiento mientras se dobla hacia los lados hacia la pared a su izquierda. Una vez que sienta el estiramiento en el costado de su cuerpo, sostenga el estiramiento por 30 segundos y luego alterne hacia el lado opuesto.