Aptitud

¿Estirar el estómago ayuda a encoger la cintura?


Siempre realice un calentamiento cardiovascular ligero antes de estirar para evitar lesiones.

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El estiramiento mejorará el rango de movimiento de su tronco, pero no ayudará a reducir la apariencia general de su cintura. Para perder centímetros de su cintura, debe participar activamente en un estilo de vida saludable que incluya una dieta saludable y ejercicio diario. Estirarse por sí solo no es un entrenamiento efectivo para quemar calorías. Sin embargo, un rango más amplio de movimiento logrado a través del estiramiento asegura que pueda participar en un rango más amplio de actividades para quemar calorías para reducir la cintura.

Estirar para siempre

El American College of Sports Medicine recomienda el entrenamiento de flexibilidad para mantener o mejorar su nivel de flexibilidad actual. La flexibilidad disminuye con la edad, lo que puede afectar negativamente su capacidad de funcionar como lo haría normalmente. Al incorporar una rutina diaria de estiramiento como yoga o Pilates en su régimen de ejercicios, puede mantener los músculos flexibles y flexibles. Su entrenamiento de flexibilidad debe apuntar a cada uno de los principales grupos musculares de su cuerpo y puede completarse utilizando estiramientos estáticos o dinámicos.

Elegir un tipo

El estiramiento estático y el estiramiento dinámico son dos tipos diferentes de estiramiento que se pueden hacer sin la ayuda de otra persona o equipo. Durante un estiramiento estático, el músculo se estira hasta el punto de una leve molestia y generalmente se mantiene durante 15 a 30 segundos, luego se repite dos veces. El estiramiento dinámico imita el movimiento funcional a través de movimientos articulados controlados, círculos y rodillos. Con el estiramiento dinámico, los músculos están en constante movimiento, aumentando el flujo sanguíneo a esa área en particular.

Sudar

El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa, incluida la grasa que cubre los músculos del estómago y hace que su cintura se vea gruesa. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el objetivo es completar 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar rápido, trotar ligero y nadar, mientras que las actividades de intensidad vigorosa incluyen ciclismo, ejercicios aeróbicos y correr. La quema general de grasa finalmente revelará la cintura delgada y el estómago que la grasa ha estado ocultando.

Resistir y definir

El entrenamiento de resistencia ayuda a agregar definición a su cuerpo al desarrollar músculo magro. Los ejercicios como crujidos laterales, elevaciones de piernas colgantes, crujidos de bicicleta, patadas agitadas y rotaciones del tronco se centrarán en los músculos oblicuos de los costados, así como el recto abdominal y el transverso del abdomen, ubicados en la parte frontal del estómago. Agregue entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios un mínimo de dos o tres días por semana. Realice de ocho a 10 repeticiones de ejercicios, de dos a tres series, para músculos de cintura y estómago definidos y tonificados. Antes de comenzar, estire los músculos del estómago para una mayor flexibilidad. La postura del arco, el estiramiento abdominal de pie y el estiramiento lateral oblicuo prepararán los músculos abdominales para un entrenamiento de resistencia desafiante. Haz cada estiramiento de tres a cinco veces, pero no exageres. Si siente dolor, se está estirando demasiado.

Alimentos aptos para la cintura

Para ayudar a recortar la cintura, base su dieta en granos enteros, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Evite consumir comida rápida, dulces y bebidas azucaradas, ya que estos tipos de alimentos pueden socavar sus esfuerzos para perder peso y llevar un estilo de vida saludable. La hidratación es una parte importante de una dieta saludable, ya que la deshidratación puede causar fatiga y confusión. La Harvard School of Public Health recomienda consumir al menos ocho porciones de 8 onzas de agua corriente por día.