Aptitud

Obstinado vientre grasa y cardio de alta intensidad


Las carreras de traslado y los sprints son un excelente ejemplo de cardio de alta intensidad.

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El abdomen y la sección media es un área que muchas personas tienden a transportar una mayor proporción de masa grasa. Esto no solo puede dañar su confianza y reducir su físico, sino que también es potencialmente peligroso. Mientras más grasa abdominal tenga, mayor será su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial, según Robert Ross, de la Universidad de Queen en Kingston, Ontario. Junto con una dieta saludable y controlada en calorías, una forma de reducir la grasa abdominal es agregar cardio de alta intensidad a su rutina.

¿Qué es el cardio de alta intensidad?

El cardio de alta intensidad, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es un método para planificar sus entrenamientos de cardio para combinar series cortas de ejercicio muy duro con períodos de ejercicio más largos, más lentos y un poco más fáciles. Una sesión de cardio típica de alta intensidad implicaría un calentamiento ligero a moderado, seguido de trabajo de alta intensidad y trabajo de baja intensidad en una proporción de uno a tres. Sus períodos de alta intensidad deben realizarse lo más duro posible, con una duración de entre 30 segundos y dos minutos.

La zona para quemar grasa

Tradicionalmente, el cardio de baja intensidad, realizado durante períodos prolongados, a menudo se ha recomendado para quemar grasa. Si bien es el caso de que trabajar a intensidades más bajas te hace quemar un mayor porcentaje de tus calorías de la grasa, quemas muchas menos calorías en general, señala el entrenador de fuerza Marc Perry de Built Lean. Además, trabajar a bajas intensidades no tiene efecto de postcombustión. Este efecto posterior a la quema se relaciona con la cantidad de calorías quemadas después de su entrenamiento a medida que su cuerpo se repara. El cardio de alta intensidad tiene una postquemadura mucho mayor, lo que lo hace más propicio para la pérdida de grasa.

Reducción de manchas obstinadas

Su abdomen puede ser el área de la que más desea perder grasa, pero a pesar de sus mejores esfuerzos, es imposible perder grasa de un área en particular. El entrenador Bret Contreras escribe en su sitio web que si bien puedes desarrollar músculo en ciertas áreas al entrenarlos directamente, lo mismo no se aplica a la pérdida de grasa. Continúa agregando que para perder grasa obstinada, las claves son comer en un déficit de calorías, comer saludablemente, levantar pesas, moverse más y aumentar su metabolismo a través de actividades de alta intensidad.

Ejemplos de alta intensidad

A pesar de que no puede detectar la reducción de la grasa obstinada, el cardio de alta intensidad todavía juega un papel importante en el aumento de su gasto calórico y en la aceleración de la pérdida de grasa abdominal. Los buenos ejemplos de cardio de alta intensidad incluyen sprints de montaña, sprints de escalera e intervalos en la máquina de remo, elíptica o bicicleta. También puede agregar circuitos metabólicos de pesas rusas y de peso corporal, junto con carreras cronometradas de corta distancia como carreras de 400 metros o nadadas de 100 metros en su rutina de entrenamiento.

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